د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار
د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار یو هدف شوی تمرین دی چې د شا ډیلټوډز ، پورتنۍ شاته ، او اصلي عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي. دا د منځنۍ یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي د اوږو ښه ثبات رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، د عضلاتو تعریف لوړ کړي ، او د بدن د پورتنۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار
- د ماشین په مخ کې په فرش باندې زنګون کیږدئ، یو زنګون په فرش او بل پښه د توازن لپاره وړاندې کړئ.
- لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ او لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
- لاسي د خپل بدن په لور کش کړئ، ستاسو د شا ډیلټوډ عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې سره سم وي.
- ورو ورو خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار
- خپل عضلې مشغول کړئ: د کیبل زنګون کولو شاته ډیلټ قطار په ابتدايي توګه د شا ډیلټوډز په نښه کوي ، مګر د شا او بازو عضلات هم کار کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د قطار په اوږدو کې ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کولو سره سم عضلات ښکیل یاست. د کیبل د ایستلو لپاره د بایسپس یا ټریسپس کارولو څخه ډډه وکړئ.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ، دواړه کله چې کیبل ستاسو په لور راښکته کوي او کله چې بیرته خوشې کوي.
- د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: کیبل ډیر شاته مه کشوئ، ځکه چې دا ستاسو د اوږو د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي. ستاسو لاسونه باید د ایستلو په حرکت کې ستاسو له سینې څخه بهر نشي.
د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل زنګون کولو شاته ډیلټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته پام وکړئ او که تاسو درد احساس کوئ ودروئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار?
- د سیټ کیبل شاته ډیلټ قطار: دا تغیر په بینچ کې ناست په داسې حال کې ترسره کیږي چې کیبل ستاسو بدن ته راښکته کوي ، په شا ډیلټوډونو تمرکز کوي.
- د کیبل شاته ډیلټ قطار ولاړ: پدې نسخه کې ، تاسو ولاړ تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي په پروسه کې ډیر ثبات لرونکي عضلات ښکیل کړي.
- د واحد بازو کیبل شاته ډیلټ قطار: دا نسخه په یو وخت کې یو بازو جلا کوي ، تاسو ته اجازه درکوي د هر فرد شاته ډیلټایډ عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ.
- Inline Bench Rear Delt Row: په دې توپیر کې په یوه انلاین بنچ کې مخامخ پریوتل او د ډمبیل یا باربل سره د قطار حرکت ترسره کول شامل دي، د شا ډیلټوډز په نښه کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار?
- د څو اړخیزو پورته کیدو په اړه وخورئ: دا تمرین هم د کیبل کنینګ رییر ډیلټ قطار په څیر د شا ډیلټوایډونه په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د دې عضلاتو ګروپ نور پیاوړتیا او ټون کې مرسته وکړي.
- د مخ کشول: دا تمرین د پورتنۍ ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن لپاره د هراړخیز ورزش چمتو کولو سره د کیبل کنینګ رییر ډیلټ قطار بشپړوي، قوت او حالت دواړه ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل زنګون کول د شا ډیلټ قطار
- د اوږو لپاره د کیبل تمرین
- د شا ډیلټ قطار تمرین
- د کیبل قطار
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د شا ډیلټوډز لپاره د کیبل تمرینونه
- د کیبل سره د رییر ډیلټ قطار زنګون کول
- د پورتنۍ بدن لپاره د کیبل ورزش
- د اوږو د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د اوږو لپاره د کیبل ماشین تمرین
- شاته ډیلټوډ کیبل ورزش