سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار

د سمیټ رییر ډیلټ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پوستکي ډیلټوډز، پورتنۍ شاته، او جالونه په نښه کوي، چې د ښه حالت او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د کنټرول حرکت ته اجازه ورکوي او د انفرادي ځواک کچو ته د وزن تنظیم کولو وړتیا وړاندیز کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې موخه یې د اوږو ثبات، د بدن د پورتنۍ عضلاتو توازن، او هغه څوک چې د ښه ګردي ورزش معمول غواړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار

• خپل کمر شاوخوا 45 درجې زاویه ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او بار د لاسي گرفت په کارولو سره نږدې لاس سره ونیسئ.
• بار خپل سینې ته پورته کړئ، د لفټ ترسره کولو لپاره ستاسو د شا ډیلټوډز (اوږو عضلاتو) کارولو تمرکز وکړئ، نه ستاسو بایسپس یا ټرایپس.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې بار ستاسو سینې ته نږدې وي ، بیا ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا د بل اوږو د کار کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. کله چې بار خپل بدن ته کش کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ ترڅو ستاسو شاته ډیلټوډونه په سمه توګه ښکیل کړئ. کله چې تاسو بار خوشې کړئ، دا په ورو ورو وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• سمه گرفت: بار د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه ونیسئ. دا مرسته کوي چې د شا ډیلټوډز په اغیزمنه توګه ښکیل کړي. د بار ډیر نږدې نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راولي او مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: دا د کارولو لپاره یوه عامه تېروتنه ده

سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ رییر ډیلټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار?

• تاسو کولی شئ د انکلین سمیټ رییر ډیلټ قطار هم هڅه وکړئ ، چیرې چې د تمرین زاویه بدلولو لپاره د انلاین بینچ کارول کیږي ، عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
• د یو آرم سمیټ شاته ډیلټ قطار یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره قطار ترسره کوئ ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر اړخ تمرکز وکړئ.
• د پراخه گرفت سمیټ شاته ډیلټ قطار یو تغیر دی چې په بار کې د پراخه گرفت په کارولو سره د مختلف زاویې څخه شاته ډیلټوډونه په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د انډر هینډ ګریپ سمیټ شاته ډیلټ قطار یو تغیر دی چیرې چې د قطار د ترسره کولو پرمهال لاسونه پورته خوا ته مخ کیږي ، کوم چې کولی شي د شا ډیلټوډ مختلف برخو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​رییر ډیلټ قطار?

• د مخ کشول: د مخ کش کول د شا ډیلټوډز ، رومبوایډز او جالونه کار کوي ، کوم چې ورته عضلې دي چې د سمیټ رییر ډیلټ قطار لخوا په نښه شوي ، پدې توګه د ښه ودې او ځواک لپاره د عضلاتو محرک تقویه کوي او متنوع کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: د سیټ کیبل قطارونه په منځني او پورتنۍ شا او همدارنګه اوږو تمرکز کوي، د شاوخوا عضلاتو په کار کولو سره د سمیټ رییر ډیلټ قطار بشپړوي او د اوږو قوي او مستحکم کمر ته وده ورکوي.