د کیبل بدیل Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل بدیل Triceps توسیع

د کیبل بدیل ټریسیپس توسیع د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې د ټریسپس هدفونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اوږه او کور هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل لاس ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په روټین کې د کیبل بدیل Triceps توسیع شاملول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د ښه ټن فزیک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل بدیل Triceps توسیع

• د دوو پلچیانو په مینځ کې ودریږئ، یو یې مخامخ کړئ، او لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د سر څخه پورته شوي.
• خپلې پښې د اوږو په اندازه لرې وساتئ او خپل زنګونونه د ثبات لپاره یو څه ټیټ کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه ده.
• ورو ورو یو لاسي ښکته او د خپل سر شاته د زنګون سره په زنګون کولو سره ، خپل پورتنۍ بازو سټیشني وساتئ تر هغه چې ستاسو لاس د فرش سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ او حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره د دواړو لاسونو ترمنځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل بدیل Triceps توسیع

• د حرکت بشپړ سلسله: دا مهمه ده چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او بیرته یې په سر کې د 90 درجې زاویه ته راوړئ. د بشپړ حرکت نه کارول کولی شي د تمرین ګټې محدود کړي او په بالقوه توګه د عضلاتو د عدم توازن لامل شي.
• وزن کنټرول کړئ: اجازه مه ورکوئ چې وزن ستاسو حرکت کنټرول کړي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د وزن کمولو لپاره ستاسو د ټرایپس په ښکیلولو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې تاسو باید خپل لاس په بشپړ ډول په لاندې کې وغزوئ

د کیبل بدیل Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل بدیل Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بدیل Triceps توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل بدیل Triceps توسیع?

• د سیټ کیبل ټریسپس غزول: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه بنچ یا څوکۍ کې خپل شا مستقیم سره ناست یاست او خپل لاسونه لاندې ته غځوئ ، کیبل ستاسو د بدن په لور کشوي.
• د واحد آرم کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې د انفرادي ټریسپ عضلاتو باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي او کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: دا بدلون په کیبل کې د لاس لاندې گرفت کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د ټرایسپ عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د لینګ کیبل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین ته عمودي موقعیت لرونکي بینچ باندې کیږدئ او د ټرایسپس توسیع په پروت موقعیت کې ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي ځانګړی زاویه او د مقاومت وکر چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل بدیل Triceps توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: د بند گرفت بینچ پریس د کیبل بدیل ټریسپس توسیع بشپړوي د ټریسپس د لومړني عضلاتو ګروپ په توګه په نښه کولو سره ، پداسې حال کې چې سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• Triceps Dips: Triceps dips د بدن د وزن یو تمرین دی چې د کیبل بدیل Triceps Extension په څیر په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، مګر دوی په اوږو او سینه کې هم ښکیل دي، یو متوازن ورزش چمتو کوي چې د کیبل متبادل ټرایپس توسیع جلا تمرکز بشپړوي.