کیبل Triceps Pushdown
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل Triceps Pushdown
د کیبل ټریسپس پش ډاون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس هدفونه په نښه کوي، د عضلاتو سر او په پورتنۍ لاسونو کې تعریف ښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو اشخاصو لپاره مناسب دی، ځکه چې مقاومت کولی شي په اسانۍ سره د کاروونکي د فټنس کچې سره سمون ولري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د بازو غوره ښکلا ترلاسه کړي، او په سپورتونو او فعالیتونو کې خپل فعالیت ښه کړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل Triceps Pushdown
- خپل لاسونه د ښکته کیدو سره ، لاسونه د اوږو په عرض سره ، او زنګونونه ستاسو بدن ته نږدې سره ونیسئ.
- د فرش سره موازي د خپلو لاسونو سره پیل کړئ، بیا د خپلو کنډکونو په اوږدولو او د ټرایپسونو په انعطاف کولو سره بار ښکته کړئ.
- فشار ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په اړخونو کې په بشپړ ډول غځول شوي نه وي او دا موقعیت د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په ټرایپس کې انقباض اعظمي شي.
- ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ، د حرکت کنټرول وساتئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل Triceps Pushdown
- حرکت کنټرول کړئ: د کیبل ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره خپل ټرایپس وکاروئ دواړه کله چې ښکته کېږئ او کله چې د پیل حالت ته راستون شئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- خپل کنډکونه نږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې اجازه راکړئ چې کنډکونه اړخونو ته راوباسي. د دې لپاره چې په اغیزمنه توګه د ټرایپس په نښه کولو لپاره، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې شاته حرکت وکړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د تمرین په پای کې په بشپړه توګه پراخ کړئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې په سر کې د 90 درجې زاویه ته راستانه شي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- ډیر وزن مه استعمالوئ: ډیر وزن کارول کیدی شي لامل شي
کیبل Triceps Pushdown Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل Triceps Pushdown?
هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیبل ټریپس پش ډاون تمرین ترسره کړي. دا د triceps په نښه کولو لپاره یو ښه تمرین دی، کوم چې ډیری وختونه په ابتدايي روټینونو کې کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل Triceps Pushdown?
- د واحد آرم کیبل ټریسپس پش ډاون: دا تغیر په یو وخت کې په یو لاس ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ او د ځواک کوم توازن وپیژنئ.
- Reverse Grip Triceps Pushdown: د اوور هینډ گرفت پر ځای د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره، دا تغیر د مختلف زاویې څخه ټرایسپس په نښه کوي.
- د V-Bar Triceps Pushdown: دا تغیر د V-bar ضمیمه کاروي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټرایسپس مختلف برخو کې ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ډیر آرامۍ گرفت چمتو کړي.
- د ولاړ سر کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر د تمرین زاویه بدلوي ترڅو تاسو ودریږئ او خپل لاسونه د سر پر سر پراخ کړئ، کوم چې د ټرایپس اوږد سر په ډیر شدت سره په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل Triceps Pushdown?
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې د ټریسپس قوي کوي ، بلکه په سینه او اوږو هم کار کوي ، یو مرکب حرکت چمتو کوي چې د کیبل ټریسپس پش ډاون جلا کول بشپړوي او د بدن په ټولیز ځواک کې مرسته کوي.
- د سکل کرشرز: دا تمرین، لکه د کیبل ټریسپس پش ډاون په څیر، په ټرایپس باندې تمرکز کوي، مګر پدې کې د حرکت مختلف بڼه شامله ده چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي او د ټرایسپس پراخ پرمختګ ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل Triceps Pushdown
- د کیبل Triceps Pushdown ورزش
- د کیبل سره د پورتنۍ بازو تمرین
- د Triceps پیاوړتیا تمرینونه
- د Triceps لپاره د کیبل ورزش
- د پورتنیو وسلو لپاره د کیبل فشار
- Triceps Pushdown جم تمرین
- د Triceps لپاره د کیبل ماشین تمرینونه
- د کیبل Pushdown سره Triceps ټننګ
- د کیبل سره د پورتنۍ بازو مجسمه
- د کیبل پش ډاون سره د ټریسپس ورزش