د کیبل شاته ولاړ لاسي curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل شاته ولاړ لاسي curl
د کیبل سټینډینګ بیک ریسټ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د لاس عضلات په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د عضلاتو برداشت ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، جیم چلونکو، یا اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې په خپلو ورځني فعالیتونو یا سپورتونو لکه د ختلو، غیږ نیولو یا وزن پورته کولو کې قوي لاسونو او لاسونو ته اړتیا لري. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ټون او تعریف ته وده ورکوي بلکه د دې اکثرا په نظر کې نیول شوي ساحې پیاوړي کولو سره د مړوند او لاسي ټپونو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل شاته ولاړ لاسي curl
- د ماشین په مخ کې ودریږئ، بار د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ، او شاته ځئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
- خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې د ثابت موقف لپاره جلا کړئ.
- خپل لاسونه پورته وګرځوئ، بار پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پاتې لاس سټیشن وساتئ.
- ورو ورو بار بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه اوږد کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل شاته ولاړ لاسي curl
- مناسب گرفت: د کیبل بار د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه لاندې). ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
- کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه پورته ته وګرځوئ، خپل لاسونه ولاړ وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د ګړندي، ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې حرکت باید ستاسو د لاسونو څخه راشي، نه ستاسو د لاسونو یا اوږو څخه.
- د حرکت بشپړ سلسله: وزن په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، بیا تر هغه ځایه پورې چې ستاسو لاسونه یې اجازه ورکوي پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ له لارې کار کوئ، کوم چې اعظمي
د کیبل شاته ولاړ لاسي curl Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل شاته ولاړ لاسي curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټینډینګ بیک د ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل شاته ولاړ لاسي curl?
- د سیټ کیبل شاته لاسي کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د لاسي عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او ډیر ثبات چمتو کړي.
- د باربل ولاړ شاته د لاس کرل: دا توپیر د کیبل پرځای باربل کاروي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او عضلاتو ته ننګونه کوي.
- د مقاومت بانډ ولاړ شاته کرل کرل: دا تغیر د کیبل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، یو ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز اختیار وړاندیز کوي.
- د کیبل سټینډینګ بیک کریسټ کرل د لاسي پټو سره: پدې نسخه کې د اضافي ملاتړ لپاره او د ټپي کیدو مخنیوي کې د مرستې لپاره د لاس پټو کارول شامل دي ، په ځانګړي توګه کله چې د درنو وزنونو پورته کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل شاته ولاړ لاسي curl?
- ریورس باربل کرل: دا تمرین د کیبل سټینډینګ بیک ریسټ کرل ته ورته ، مخ او بایسپسونه هم پیاوړي کوي ، مګر پدې کې بریچیالیس او بریچیوراډیلیس هم شامل دي ، د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- هامر کرل: دا تمرین د کیبل سټینډینګ بیک ریسټ کرل بشپړوي د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس په کار کولو سره ، هغه عضلې چې د لاس په انعطاف کې هم دخیل دي ، په دې توګه د گرفت ځواک او د بازو اندازه لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل شاته ولاړ لاسي curl
- د کیبل وریسټ کرل ورزش
- د کیبل سره د لاس پیاوړتیا
- د کیبل شاته لاسي کرل تمرین
- د کیبل په کارولو سره د لاسونو پیاوړتیا
- د لاس curl لپاره د کیبل تمرین
- د کیبل سره د بازو لپاره تمرین
- د کیبل ولاړ شاته د لاس curl تخنیک
- د کیبل سټینډینګ بیک د ریسټ کرل څنګه ترسره کړئ
- د قوي بازو لپاره د کیبل تمرین
- د کیبل ولاړ شاته د لاس Curl لارښوونې.