د کیبل ریورس لاس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ریورس لاس curl

د کیبل ریورس ریسټ کرل د ځواکمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په مخکینۍ غاړې کې عضلات په نښه کوي، د گرفت ځواک ښه کوي او د لاس ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، غره ختونکو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې په ورځني فعالیتونو یا سپورتونو کې د دوی په لاس او د لاسونو ځواک باندې خورا تکیه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د لاسونو او لاسي ټپونو خطر کمولو کې مرسته وکړي، په سپورتونو او فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري، او د بدن د پورتنۍ بدن فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ریورس لاس curl

• په کیبل ماشین کې مطلوب وزن وټاکئ او یو مستقیم بار ټیټ پللی ته وصل کړئ.
• د کیبل ماشین ته مخامخ ودریږئ او بار د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره، بار د خپلو لاسونو شاته په ځړولو سره پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه او بدن ثابت ساتئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت کنټرول وساتئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ریورس لاس curl

• مناسب گرفت: بار په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې سره) ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د کیبل ریورس ریسټ کرل کلیدي د ورو او کنټرول شوي حرکت ساتل دي. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. بار د خپل بدن په لور د خپلو لاسونو په انعطاف کولو سره وصل کړئ او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
• خپل لاسونه لاهم وساتئ: یو عام غلطی دا دی چې ټول لاس په حرکت کې شامل کړئ. د دې لپاره چې خپل لاسونه جلا کړئ او له تمرین څخه ډیره ګټه پورته کړئ، خپل لاسونه وساتئ، او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• ډیر مه کوئ: پیل کړئ

د کیبل ریورس لاس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل ریورس لاس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ریورس لاس curl?

• د باربل ریورس کرل کرل: د کیبل پر ځای، دا تغیر یو باربل کاروي، د ډیر یونیفورم حرکت او د درنو وزنونو د پورته کولو وړتیا ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ ریورس کرل کرل: دا تغیر د کیبل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، د متغیر مقاومت وړاندیز کوي او هرچیرې تمرین ترسره کولو لپاره انعطاف پذیري.
• د سیټ ریورس ریسټ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، غوره ملاتړ او ثبات چمتو کوي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره.
• د واحد بازو ریورس کرل: په دې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي لاس ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او هر ډول عدم توازن حل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ریورس لاس curl?

• د هامر کرلونه: د هیمر curls د کیبل ریورس لاسي curls بشپړوي ځکه چې دوی د لاسونو او بایسپس هم پیاوړي کوي، د پورتنۍ بازو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د گرفت ځواک لوړوي، کوم چې د نورو لفټونو لپاره ګټور دی.
• د کروندګرو واک: دا تمرین د کیبل ریورس کرل کرل بشپړوي چې دواړه گرفت او د لاس د برداشت مقاومت ننګوي، ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره د درنو وزنونو لیږد ته اړتیا لري، پدې توګه د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي.