د کیبل ورست curl
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaPohymai anwon.
QalabkaKaebul.
Qalabka HoreWrist Flexors
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ورست curl
د کیبل وریسټ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړي توګه ستاسو په بازو کې د عضلاتو هدف او لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو ، د بدن جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د گرفت ځواک ، د منګ ثبات ، یا د بازو اندازې ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي په فعالیتونو کې د ښه فعالیت لامل شي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري او کولی شي د لاس او لاس ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ورست curl
- مستقیم ودریږئ، بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي) او د کمر په سطحه یې د خپلو لاسونو په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ، خپل زنګونونه یو څه وخورئ، او خپل شا مستقیم وساتئ.
- په تدریجي ډول خپل لاسونه پورته ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه سټیشن وساتئ، د دې حرکت په ترسره کولو سره تنفس وکړئ.
- په تدریجي ډول د تنفس کولو پرمهال بار بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ورست curl
- کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پورته خوا ته وګرځوئ، د خپل لاس پاتې برخه سټیشن وساتئ. دا ډاډ ورکوي چې تمرکز ستاسو د لاس عضلاتو باندې دی. د وزن پورته کولو لپاره د خپل ټول لاس کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار لامل شي او مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
- مناسب وزن: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي د فورمې سره موافقت کولو پرته د مطلوب شمیر تکرار بشپړ کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د خسارې لپاره ستاسو شا یا اوږو په کارولو سره پای ته ورسیږئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کاروئ
د کیبل ورست curl Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل ورست curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لاسي کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک تجربه کړي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، د تمرین څارنه او لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره شوی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ورست curl?
- د باربل لاسي curl: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل پرځای باربل کاروئ ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د بازو ډله ډیرولو کې مرسته وکړي.
- Reverse Cable Wrist Curl: دا یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاس په مخالف لوري کې curl کوئ، ستاسو په لاس کې د extensor عضلات په نښه کوي.
- د سیټ کیبل ریسټ کرل: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د لاسي عضلاتو په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
- ولاړ کیبل وریسټ کرل: دا تغیر د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ټول توازن ښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ورست curl?
- Reverse Barbell Curls: دا تمرین د برچیوراډیلیس او brachialis په برخه کې هم کار کوي، د پورتنۍ لاس یوه عضله، د بازو متوازن ځواک او ثبات ته وده ورکوي چې د کیبل لاسي curls ګټې لوړوي.
- د بزګر واک: دا ټول بدن تمرین د پام وړ د گرفت ځواک او د لاس د عضلاتو برداشت ته وده ورکوي، کوم چې د کیبل لاسي curls په اغیزمنه توګه او د اوږدې مودې لپاره ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل ورست curl
- د کیبل وریسټ کرل ورزش
- د کیبل سره د مخکینۍ پیاوړتیا
- د لاسو لپاره د کیبل تمرینونه
- د کیبل په کارولو سره د لاس curl
- د لاس پیاوړتیا لپاره د کیبل تمرین
- د کیبل سره د لاس عضلاتو جوړول
- د کیبل ماشین د بازو تمرینونه
- د لاس د ځواک لپاره د جم ورزش
- د کیبل وریسټ curl تخنیک
- د کیبل سره د بازو ځواک ښه کول.