د لاسي کرل ریورس کول

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د لاسي کرل ریورس کول

د Reverse Wrist Curl د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي ډول ستاسو د لاسي توسعې عضلاتو انعطاف او ځواک په نښه کوي او ښه کوي ، د ښه گرفت ځواک کې مرسته کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، غره ختونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپلو فعالیتونو لپاره په خپل گرفت او لاسي ځواک تکیه کوي. ستاسو د ورزش په روټین کې د ریورس لاسي curls شاملول کولی شي په سپورتونو کې ستاسو فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي ، د مړوند ټپونو مخه ونیسي ، او حتی د ورځني کارونو ښه کولو کې مرسته وکړي چې د لاس او لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاسي کرل ریورس کول

• خپل لاسونه په رانونو کې آرام کړئ، ستاسو لاسونو او لاسونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو په زنګونونو کې ځړول شي.
• ورو ورو وزنونه د خپلو لاسونو په اوږدولو سره پورته کړئ او د چت په لور خپل لاسونه حرکت کړئ، خپل لاسونه د خپلو رانونو په وړاندې فشار وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او اسانه حرکت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاسي کرل ریورس کول

• گرفت او د وزن انتخاب: باربل یا ډمبیلونه د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه لاندې ته مخامخ دي). د داسې وزن سره پیل کړئ چې ننګونې وي مګر ستاسو فورمه سره موافقت نه کوي. یو عام غلطی د وزن غوره کول دي چې ډیر دروند وي، د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د خپلو مړوندونو په پورته کولو سره وزن پورته کړئ، د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت دا یقیني کوي چې تاسو په بشپړ ډول د خپل لاس عضلات بوخت یاست او په حرکت تکیه نه کوئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په لاسونو کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې په جزوي ډول د مړوندونو کرل کول ،

د لاسي کرل ریورس کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاسي کرل ریورس کول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په لاسونو کې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک او باور ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاسي کرل ریورس کول?

• د ډمبیل ریورس کرل کرل: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمبیل کاروي ، کوم چې کولی شي د دوه لاسو ترمینځ د ځواک عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• سیټډ ریورس ریسټ کرل: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي تاسو سره د توازن ساتلو اړتیا له مینځه وړو سره د لاس په عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• د یو لاس ریورس کرل: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه په هر لاس باندې تمرکز وکړئ.
• د کیبل ماشین ریورس ریسټ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي، په بالقوه توګه د عضلاتو د ودې لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاسي کرل ریورس کول?

• د Hammer Curl تمرین هم د Reverse Wrist Curl بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د بایسپس پیاوړي کوي بلکې د برچیوراډیالیس، د لاس یوه عضله هم ښکیلوي، د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د فارمر واک تمرین د ریورس ریسټ کرل لپاره یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا د گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې په مؤثره او خوندي توګه د ریورس لاسي curls ترسره کولو لپاره حیاتي دی.