د مرۍ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د مرۍ کرل

د لاسي کرل تمرین د ځواک جوړونې فعالیت دی چې په ابتدايي توګه د لاس عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا او د لاس حرکت ته وده ورکړي. دا تمرین د ورزشکارانو، جیم چلونکو، یا هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د قوي لاس او لاس فعالیت ته اړتیا لري، لکه د ډبرې پورته کول یا د وزن پورته کول. ستاسو د فټنس معمول کې د لاس curls شاملول کولی شي په ورځني کارونو او سپورتونو کې فعالیت ته وده ورکړي ، د مړوند او لاسي ټپونو مخه ونیسي ، او د بدن په ټولیز ځواک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مرۍ کرل

• خپل لاس په خپل ران، یا د بنچ په څنډه کې آرام کړئ، خپل لاس په څنډه کې ځړول.
• ورو ورو ډمبیل تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، ستاسو لاس ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه پراخ شي.
• بیا، وزن پورته د چت په لور وخورئ څومره چې تاسو کولی شئ، خپل لاس انعطاف کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مرۍ کرل

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره د درست عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• مناسب وزن: هغه وزن مه کاروئ چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي لاسي فشار لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. د امکان تر حده وزن کم کړئ، بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې د لاس د عضلاتو ټولې برخې کار کوي.
• ډیر کار مه کوئ: دا مهمه ده چې خپل لاسونه ډیر کار مه کوئ. که تاسو د درد احساس پیل کړئ، بند کړئ

د مرۍ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د مرۍ کرل?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لاس کرل تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د لاسونو او لاسو عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د هر ډول فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي، او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ممکن ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه سمه بڼه زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مرۍ کرل?

• د ولاړې مرۍ curl: په دې نسخه کې، تاسو ودریږئ او مخ ته ځئ، خپل لاسونه په بنچ یا خپلو زنګونونو کې آرام کړئ، او بیا curl ترسره کړئ.
• د شا تر شا د لاسونو کرل: د دې توپیر لپاره، تاسو د شا شا ته وزن د خپلو لاسونو شاته سره ونیسئ، او بیا خپل لاسونه پورته پورته کړئ.
• هامر کرل: پدې کې ستاسو لاسونو کې ستاسو لاسونو کې د ډمبیل نیول شامل دي او ستاسو لاسونه ستاسو د تورو سره مخ دي او وزنونه کرل کوي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ ساتي.
• د باربل لاسي کرل: پدې توپیر کې د ډمبیلونو پرځای د باربل کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مرۍ کرل?

• د هامر کرل: دا تمرین نه یوازې ستاسو بایسپس کار کوي ، بلکه ستاسو د لاس عضلات هم د هغه په ​​څیر ښکیلوي چې د لاس په کرل کې په نښه شوي. دا د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د لاسي ټول فعالیت په لوړولو سره د لاسي curl بشپړوي.
• د بزګر واک: دا تمرین د پام وړ ستاسو د گرفت ځواک او د لاسونو برداشت ته وده ورکوي. دا په مختلف ډول د عضلاتو په ننګولو سره د مړوند curl بشپړوي ، ځکه چې دا د تکرار حرکت پرځای دوامداره هوډ ته اړتیا لري.