کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون
د کیبل سټینډینګ یو آرم ټریسیپ پش ډاون یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټریسپ عضلات قوي کوي او ټون کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او د بدن د پورتنۍ ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د بازو تعریف او ځواک لوړولو لپاره ترسره کړي ، بلکه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو لپاره چې د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون
- د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ، د کیبل لاسي په یو لاس سره ونیسئ ، کږه مخ ښکته.
- خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ او د 90 درجې زاویه رامینځته کولو لپاره خپل لاس په زنګون کې وخورئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- ورو ورو خپل لاس سیده کړئ، لاستی د فرش په لور ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی نه وي، پداسې حال کې چې خپل کنډک سټیشن وساتئ.
- د حرکت په پای کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو لاستی بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مقاومت کنټرول کړئ ځکه چې دا بیرته پورته کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون
- **سمه گرفت**: لاسي لاس په لاس کې ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. یوه عامه تېروتنه د لاسي لاس په کلکه نیول دي کوم چې کولی شي د مړوند فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید دومره قوي وي چې وزن کنټرول کړي مګر دومره آرام وي چې د بشپړ حرکت لپاره اجازه ورکړي.
- ** د زنګون ځای پرځای کول **: د تمرین په جریان کې خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا د ټرایپ عضلاتو په مؤثره توګه په نښه کولو لپاره خورا مهم دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون له بدن څخه لیرې شي، کوم چې کولی شي نور عضلات ښکیل کړي او په ټرایپس باندې تمرکز کم کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: کله چې تاسو لاندې فشار راوړئ، تنفس وکړئ او خپل ټرایپ تړون کړئ، مګر
کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټیډینګ یو آرم ټریسپ پش ډاون تمرین وکړي. دا د ټریسپس جلا کولو او جوړولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپونو د مخنیوي لپاره خورا مهم دي. پیل کونکي باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کولی شي حرکت کنټرول کړي او ورو ورو وزن لوړ کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي او فیډبیک چمتو کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون?
- د دوه لاسو کیبل ټریسیپ پش ډاون: د یو لاس کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د دواړو لاسونو سره پش ډاون ترسره کړئ ، ستاسو په ټرایپس کې د کار بار دوه چنده کړئ.
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: د خپل گرفت په بدلولو سره چې ستاسو لاس پورته ته مخامخ شي، تاسو کولی شئ د خپل ټرایسپ مختلف برخې په نښه کړئ.
- د رسی سره یو آرم کیبل ټریسپ پش ډاون: د بار کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ د تمرین ترسره کولو لپاره د رسی ضمیمه وکاروئ ، کوم چې کولی شي ستاسو ټریسپس ته مختلف ننګونه ورکړي.
- د اوور هیډ یو آرم کیبل ټریسیپ پش ډاون: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین د خپل بازو سر سره ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټرایپس اوږد سر په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون?
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د کیبل سټینډینګ یو آرم ټریسیپ پش ډاون بشپړوي چې نه یوازې د ټرایسپس په ښکیلولو سره ، بلکه سینه او اوږې هم شاملوي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي.
- Tricep Dips: Tricep dips یو بل غوره تمرین دی چې د ټرایپس په نښه کوي. دوی د بدن د وزن مقاومت په کارولو سره د کیبل سټیډینګ یو آرم ټریسپ پش ډاون بشپړوي ، کوم چې کولی شي د ثبات او کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپ کار کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل ولاړ یو لاس ټریسیپ پش ډاون
- یو آرم ټریسیپ پش ډاون
- د کیبل Tricep ورزش
- د پورتنۍ بازو کیبل تمرین
- د واحد بازو کیبل Pushdown
- د کیبل ماشین Tricep تمرین
- د کیبل سره د Tricep پیاوړتیا
- د کیبل ولاړ Tricep ورزش
- د یو آرم کیبل ټریسپس روزنه
- د کیبل سره د پورتنۍ بازو ځواک تمرین
- Tricep Pushdown د کیبل ماشین سره