کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل یو خورا مؤثره تمرین دی چې بریچیوراډیلیس په نښه کوي ، د لاس یوه عضله ، پداسې حال کې چې د شا په پورتنۍ برخه کې بایسپس او عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ورزش دی چې هدف یې د خپل لاس ځواک او تعریف ښه کول دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی د گرفت ځواک لوړ کړي، په وسلو کې د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د دوی د بازو روزنې معمول کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

• د کیبل بار د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې، او لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
• خپل لاسونه ورو ورو د اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ولاړ ساتئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په بایسپس کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

• گرفت او موقعیت: د دې تمرین د ترسره کولو په وخت کې په بار کې د برعکس گرفت څخه کار واخلئ (لږ مخونه). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي. یو عام غلطی د بار ډیر پراخ یا ډیر تنګ نیول دی، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو سبب شي.
• کنټرول شوي حرکت: په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، د وزن پورته کولو لپاره د بایسپس کارولو تمرکز وکړئ، او وزن کنټرول کړئ کله چې تاسو یې بیرته ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې په بشپړ ډول خپل لاسونه پراخ کړئ

کیبل ولاړ ریورس گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ولاړ ریورس گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د مخ او بایسپس په نښه کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ولاړ ریورس گرفت curl?

• د باربل ریورس ګریپ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین پرځای باربل کاروي، په دواړو لاسونو کې د عضلاتو ډیر مستحکم او متوازن ښکیلتیا چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ ریورس ګریپ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بینډ کاروي ، کوم چې د مختلف ورزش ترتیباتو کې ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز وي.
• د سمیټ ماشین ریورس ګریپ کرل: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، د کرل لپاره لارښود لاره چمتو کوي او د متمرکز او کنټرول شوي حرکت لپاره اجازه ورکوي.
• Hammer Curl: دا یو توپیر دی چیرې چې لاسونه د پورته کیدو پرځای یو بل سره مخ کیږي، په وسلو کې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او یو بل ننګونه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ولاړ ریورس گرفت curl?

• Tricep Pushdowns: دا تمرین د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل بشپړوي په بازو کې د مخالف عضلاتو په کار کولو سره، ټرایپس. دا د عضلاتو متوازن پرمختګ ډاډمن کولو کې مرسته کوي او کولی شي ستاسو د بایسپس ورزش کې عمومي فعالیت ښه کړي.
• مبلغ curls: دا ګټور دي ځکه چې دوی بایسپس جلا کوي ، د کیبل سټینډینګ ریورس گرفت کرل ته ورته ، مګر دوی د حرکت مختلف لړۍ هم چمتو کوي. دا نوعه کولی شي د عضلاتو تطابق او پلیټینګ مخنیوي کې مرسته وکړي ، د عضلاتو دوامداره وده او ځواک لاسته راوړنې هڅوي.