کیبل هامر کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka کیبل هامر کرل

د کیبل هامر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک، د عضلاتو تعریف، او د گرفت ځواک ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل هامر کرل

• رسۍ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او خپل بدن ته نږدې خپلو کوڼیو سره مستقیم ودریږئ؛ دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل لاسونه ورو ورو د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي، پداسې حال کې چې ستاسو کنډکونه ثابت ساتي.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه ښکته کړئ ترڅو خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل هامر کرل

• مناسب گرفت: د دې تمرین لپاره د رسی ضمیمه وکاروئ. رسی د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ، په غیر جانبدار حالت کې. دا د هامر گرفت په نوم پیژندل کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت دواړه کنټرول کړئ پداسې حال کې چې کرل کول او ښکته کول. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، حرکت نه کوي، کار کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• د وضعیت ساتل: خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې. د شا او خوا شا ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار لامل شي او په بایسپس باندې د تمرین تاثیر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او کرل کړئ

کیبل هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل هامر کرل تمرین وکړي. دا د بایسپس او بازو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د جیم تجربه لرونکی تجربه لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل هامر کرل?

• سیټډ کیبل هامر کرل: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو مخه ونیسي.
• د کیبل رسی هامر کرل: دا تغیر د بار پرځای د رسی ضمیمه کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او په بالقوه ډول مختلف عضلاتي فایبرونه ښکیل کړي.
• د کراس باډي کیبل هامر کرل: پدې توپیر کې د بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور کیبل کرل کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بایسپ عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د دوه لاسو کیبل هامر کرل: پدې توپیر کې د کیبل کرل کولو لپاره په ورته وخت کې دواړه لاسونه کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي وخت خوندي کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دواړه بایسپس په مساوي توګه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل هامر کرل?

• د باربیل بایسپ کرلز یو بل عالي تمرین دی چې د کیبل هامر کرلز بشپړوي ، ځکه چې دوی بایسپس هم په نښه کوي مګر د یو څه مختلف زاویې څخه ، ډاډ ترلاسه کوي چې عضلات په بشپړ ډول هڅول کیږي او عمومي وده هڅوي.
• د ریورس ګریپ پل اپونه کولی شي د کیبل هامر کرلونه هم بشپړ کړي ځکه چې دا تمرین نه یوازې بایسپسونه ښکیلوي ، بلکه د شا لوی عضلات هم پکې شاملوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.