ریورس مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ریورس مبلغ کرل

Reverse Preacher Curl د ځواک جوړونې یو اغیزمن تمرین دی چې د brachialis او brachioradialis عضلاتو باندې تمرکز کوي، د ښه تعریف شوي وسلو سره مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا هدف شوي عضلات جلا کوي، ډیر شدید ورزش چمتو کوي او د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس مبلغ کرل

• په مبلغ بنچ کې کښیناستئ او باربل د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ (دا د برعکس گرفت دی) لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه په دوامداره توګه وساتئ، په ورو ورو باربل د اوږو په لور وګرځوئ تر هغه چې امکان ولري پرته له فشار څخه.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن او حرکت کنټرول په هر وخت کې وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس مبلغ کرل

• **د مبلغ بنچ په سمه توګه وکاروئ**: د مبلغ بنچ د اوږو او شا د کارونې له مینځه وړو سره د بایسپس جلا کولو لپاره ډیزاین شوی. خپل لاسونه په پیډ کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو بغلونه په آرامۍ سره د پیډ په پورتنۍ برخه کې پاتې شي. د تمرین په جریان کې د پیډ څخه د پورتنیو وسلو پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• **وزن کنټرول کړئ**: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارول دي ، نه د بایسپس په ځواک تکیه کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن پورته کوئ چې تاسو کولی شئ د حرکت په ټوله لړۍ کې کنټرول کړئ. وزن په تدریج او کنټرول کې د هر کرل وروسته کم کړئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي شي.

ریورس مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي یقینا د ریورس پریچر کرل تمرین کولی شي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د بریچیلیس عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي دی ، کوم چې د بایسپس براچی لاندې پروت دی. دا عضلات د بازو اندازه او ځواک لپاره کلیدي ده. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو څوک د تمرین له لارې نظارت یا لارښود وکړي که تاسو پیل کونکی یاست ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس مبلغ کرل?

• یو بازو ریورس پریچر کرل: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس په نښه کوي، په هر بایسپ کې د ډیرو متمرکز هڅو لپاره اجازه ورکوي.
• Reverse Preacher Hammer Curl: دا تغیرات د هامر گرفت کاروي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، چې دواړه بایسپس او لاسونه په نښه کوي.
• د کیبل ریورس مبلغ کرل: دا توپیر د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي، په ټول تمرین کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• Reverse EZ-bar Preacher Curl: دا تغیر د EZ-bar کاروي، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي، د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس مبلغ کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې ریورس پریچر Curls په بایسپس باندې تمرکز کوي، Tricep Dips په ټرایپس باندې کار کوي، د بازو نور لوی عضلات، د بازو متوازن او متوازن ورزش ډاډمن کوي.
• د لاسونو curls: دا په ځانګړې توګه د لاس عضلات په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په ریورس پریچر کرل کې کار کوي، په دې توګه د گرفت پیاوړتیا او د لاس عمومي پراختیا ته وده ورکوي.