کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل ستاسو په بازو او بایسپس کې د عضلاتو پیاوړتیا او مجسم کولو لپاره خورا مؤثره تمرین دی. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم تنظیم کیدی شي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د گرفت ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

• بار د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید د فرش په لور مخامخ وي.
• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ورو ورو خپل سینې ته بار پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم او ستاسو پورتنۍ لاسونه ولاړ دي.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، د حرکت په سر کې خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو بار بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او په خپل بایسپس کې د اوږدوالي احساس وکړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ولاړ ریورس گرفت curl

• مناسب گرفت: د کیبل بار د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي. یو عام غلطی د منظم گرفت کارول دي، کوم چې به په اغیزمنه توګه عضلات په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د کیبل بار ستاسو د سینې په لور پورته کړئ، خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا حرکت باید ورو او کنټرول شي، ستاسو د بایسپس په انقباض تمرکز کوي. د بار پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل بایسپس په بشپړ ډول قرارداد کړئ. یوه عامه تېروتنه ده

کیبل ولاړ ریورس گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ولاړ ریورس گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی سم تخنیک وښيي. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ولاړ ریورس گرفت curl?

• کیبل یو آرم ریورس گریپ کرل: دا تغیر په یو وخت کې د یو بازو په کارولو سره ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بازو تمرکز وکړئ او هر ډول عضلاتي عدم توازن سم کړئ.
• د کیبل ریورس ګریپ کرل د رسی ضمیمه سره: د بار کارولو پرځای ، دا تغیر د رسی ضمیمه کاروي ، کوم چې د لوی حرکت لپاره اجازه ورکوي او عضلات له یو څه مختلف زاویې څخه وهي.
• د EZ-bar سره د کیبل سټینډینګ ریورس گرفت کرل: دا تغیر د مستقیم بار پرځای د EZ-bar ضمیمه کاروي ، کوم چې کولی شي په مړوندونو او زنګونونو فشار کم کړي.
• د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ هامر کرل: پدې توپیر کې د هامر ګریپ سره تمرین ترسره کول شامل دي (همېرونه یو بل ته مخامخ دي) ، کوم چې د بایسپس او بازو سربیره د پورتنۍ بازو برچیالیس عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ولاړ ریورس گرفت curl?

• Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل په ابتدايي توګه د بایسپس کار کوي، Tricep Pushdowns د مخالف عضلاتو ګروپ په نښه کوي، triceps، کوم چې د بازو متوازن پراختیا ساتلو کې مرسته کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• Zottman Curls: دا تمرین دواړه بایسپس او لاسونه هم په نښه کوي، د کیبل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل سره ورته، د دې عضلاتو ګروپونو عمومي ځواک او برداشت لوړوي.