کیبل Triceps Pushdown

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کیبل Triceps Pushdown

د کیبل Triceps Pushdown د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، چې د بازو پیاوړتیا او تعریف ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي نه یوازې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره بلکه د دوی د سپورت فعالیت ښه کولو لپاره یا په ساده ډول د خپلو لاسونو ټون کولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل Triceps Pushdown

• د 90 درجې زاویه کې د خپلو خنجرونو سره پیل کړئ او خپل لاسونه د فرش سره موازي کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو پښې د اوږو په اندازه د توازن لپاره جلا کړئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو بار ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ او خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ، دا حرکت باید ستاسو د مخونو څخه راشي.
• د یوې ثانیې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل ټرایپسونه وخورئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو د کنټرول سره بار بیرته لومړني حالت ته راوباسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په جریان کې په خپل ټرایپس کې فشار وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل Triceps Pushdown

• د زنګون موقعیت: خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او مه پریږدئ چې وغورځیږي. زنګون باید یوازینی بندونه وي چې د تمرین په جریان کې حرکت کوي. یوه عامه تېروتنه د اوږو او شا حرکت کول دي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په ټرایپس کې د تمرین اغیز کموي.
• بشپړ غزول او انقباض: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او خپل ټرایپسونه وخورئ. بیا، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، ستاسو ټرایپس ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه قرارداد وکړي. د حرکت له لارې د ګړندي کولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او د عضلاتو ښکیلتیا کمه کړي.
• د وزن انتخاب: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په مناسب شکل او کنټرول سره ترسره کړئ. د ډیر وزن کارول کیدی شي

کیبل Triceps Pushdown Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل Triceps Pushdown?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیبل ټریپس پش ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل Triceps Pushdown?

• د رسی کیبل Triceps Pushdown: د بار پر ځای، دا تغیر د رسی ضمیمه کاروي، کوم چې کولی شي د حرکت مختلف لړۍ چمتو کړي او ټرایپس په مختلف ډول ښکیل کړي.
• Reverse-grip Cable Triceps Pushdown: د لاس لاندې گرفت په کارولو سره، دا توپیر کولی شي د ټرایپس عضلات مختلف برخې په نښه کړي.
• د V-Bar کیبل Triceps Pushdown: دا تغیر د V-Bar ضمیمه کاروي، کوم چې د بې طرفه گرفت لپاره اجازه ورکوي او کولی شي په ځانګړي ډول ټریسپس په نښه کړي.
• د سټریټ بار کیبل ټریسپس پش ډاون: دا تغیر د مستقیم بار ضمیمه کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او په احتمالي ډول ټرایسپس په مختلف ډول ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل Triceps Pushdown?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې د ټریسپس په نښه کولو سره د کیبل ټریسپس پش ډاون بشپړوي ، بلکه د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي ، کوم چې په ډیری ټرایسپس حرکتونو کې همغږي کونکي دي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• د سکل کرشرز: د کیبل ټریسپس پشډاون په څیر، د کوپړۍ کرشرونه په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، مګر دوی په مخ او لاسونو کې ثبات لرونکي عضلات هم ښکیلوي. دا نه یوازې په دې برخو کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي بلکه د گرفت ځواک هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي په کیبل ټریپس پش ډاون کې فعالیت ته وده ورکړي.