دروغ Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka دروغ Triceps توسیع

د لینګ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د هر ځواک کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د لینګ ټریسپس توسیع په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د دوی د بازو ځواک لوړ کړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي ، یا د دوی پورتنۍ بدن ټون کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ Triceps توسیع

• خپل کنډکونه ولاړ وساتئ او خپل سر ته نږدې کړئ، ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو وزن ستاسو د تندې په لور ټیټ کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه لاهم پاتې دي، یوازې ستاسو لاسونه باید د تمرین په جریان کې حرکت وکړي.
• کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې له دې چې وزنونه بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ Triceps توسیع

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د تندی په لور کم کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ او ستاسو مفصلونو فشار نه کوئ.
• د کوڼیو سټیشنری وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په جریان کې زنګونونه حرکت وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ولاړ دي او یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي. ستاسو د کونجونو حرکت کول کولی شي د ورزش تاثیر کم کړي او ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي.
• خپل کنډکونه مه بندوئ: کله چې خپل لاسونه وغزوئ، نو د کوڼیو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي

دروغ Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners دروغ Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې وزن یا شدت زیات کړئ کله چې تاسو آرام احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ Triceps توسیع?

• د Incline Lying Triceps Extension په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د مقاومت مختلف زاویه اضافه کوي او د ټرایپس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس د لینګ ټریسپس توسیع یو تغیر دی چې په بینچ کې فلیټ پروت دی او د باربل پورته کولو لپاره د تنګ گرفت کارول شامل دي ، د ټرایپس په نښه کول.
• د Skull Crushers یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یو فلیټ بنچ کې پروت یاست چې وزن یې مستقیم ستاسو د سر څخه پورته وي، بیا وزن ستاسو د تندې په لور ټیټ کړئ، له همدې امله نوم.
• د کیبل ټریسپس توسیع یو تغیر دی چې د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې په ټرایپس کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ Triceps توسیع?

• د سکل کرشرز یو بل تمرین دی چې د لینګ ټریسپس توسیعونه بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپ تمرکز کوي، مګر مختلف زاویه او د حرکت بڼه کولی شي د مختلف لید څخه د ټرایپس په نښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.
• پش اپس، په ځانګړې توګه د نږدې گرفت ډول، کولی شي د لینګ ټریسپس توسیعونه هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ټرایسپس په فعاله، د بدن وزن حرکت کې ښکیلوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو اندازې او تعریف سربیره د ټول ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي.