د کراس آرمز پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د کراس آرمز پش اپ

د کراس آرمز پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې سینه، اوږه او لاسونه په نښه کوي پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د پش اپ روټین شدت او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د کراس آرمز پش اپ شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته وکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن ټول ځواک زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس آرمز پش اپ

• خپل ښي لاس په خپل کیڼ کې تیر کړئ، دا چیرته چې ستاسو کیڼ لاس و او خپل کیڼ لاس د خپل بدن ښي خوا ته حرکت وکړئ، نو ستاسو لاسونه ستاسو د سینې لاندې تیریږي.
• خپل بدن په یو کنټرول شوي حرکت کې د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن مستقیم وساتئ.
• د خپلو لاسونو او سینې عضلاتو په کارولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د کراس لاس موقعیت ساتل.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو بشپړولو وروسته ، د خپلو لاسونو کراس (کیڼ اړخ ته ښي) ته واړوئ ترڅو ستاسو د بدن په دواړو خواو کې حتی پرمختګ ډاډمن شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس آرمز پش اپ

• **خپل کور مشغول کړئ**: دا مهمه ده چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ پداسې حال کې چې د کراس آرمز پش اپ ترسره کوئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د ټیټ شاته ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د شونډو ټوخه یا چپه خوله پاتې شي، کوم چې کولی شي د ملا درد لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: خپل بدن په منظم ډول د فرش په لور ښکته کړئ، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. په چټکۍ سره ښکته کیدو یا بیرته پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس کول په یاد ولرئ

د کراس آرمز پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس آرمز پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس آرمز پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، د مقدار پر ځای په فورمه تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي، لکه په زنګونونو یا دیوال کې د فشار پورته کول تر هغه چې دوی کافي ځواک رامینځته کړي. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس آرمز پش اپ?

• د سپایډرمین پش اپ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون په لور پورته کړئ کله چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ ، کوم چې دودیز پش اپ ته اصلي ورزش اضافه کوي.
• د پش اپ کمول: د دې لپاره، تاسو خپلې پښې په پورته سطحه لکه بنچ یا ګام کې کیږدئ، او خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ، دا مشکل زیاتوي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.
• د یو لاس پش اپ: دا یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو د خپل بدن پورته کولو لپاره یوازې یو لاس کاروئ، د پام وړ ځواک ته اړتیا زیاتوي او ستاسو اصلي هدف په نښه کوي.
• کلیپ پش اپ: دا یو چاودیدونکي پلیومیټریک تمرین دی چیرې چې تاسو په کافي ځواک سره خپل ځان پورته کوئ ترڅو د ځمکې لاندې کیدو دمخه خپل لاسونه په مینځ کې تاو کړئ چې ستاسو ځواک او ځواک زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس آرمز پش اپ?

• پلانک: پلانک د ځواک اصلي تمرین دی چې د ثبات او توازن په لوړولو سره د کراس آرمز پش اپ بشپړوي، دا دواړه د کراس آرمز پش اپ پرمهال د سم شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• Dips: Dips د عضلاتو ورته ګروپونه د Cross Arms Push-up په څیر کار کوي، یعنې triceps او cest، مګر دوی اوږه هم لري، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت په ښه کولو کې مرسته کوي، د کراس آرمز پش اپ ترسره کول اسانه کوي. پورته