د الماس پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka د الماس پش اپ

د ډیمنډ پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټرایپس، سینه او اوږو په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د پش اپ روټین ګړندي کولو په لټه کې دي. په خپل ورزش کې د ډیمنډ پش اپ په شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو سر او ځواک ته وده ورکړي، د پورتنۍ بدن برداشت ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د الماس پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې پاتې دي.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د خپلو لاسونو سره د الماس شکل ساتل.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور په ټول تمرین کې بوخت دی ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسب شکل ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د الماس پش اپ

• د بدن مناسب سمون ساتل: خپل بدن د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ. د خپلو شونډو له مینځلو یا د بټ پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د دې سمون ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره بیرته پورته کړئ. ګړندی ، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• خپلې کونډې مه وهئ: د تمرین په وخت کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو د کونجونو سوځول کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او تمرکز کم کړي

د الماس پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د الماس پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیمنډ پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په ټرایپس او سینه کې. دا سپارښتنه کیږي چې د پش اپونو ساده ډولونو سره پیل کړئ ، لکه دیوال پش اپس یا د زنګون پش اپس ، او په تدریجي ډول د ډیمنډ پش اپ په څیر نورو سختو تغیراتو ته وده ورکړئ. دا تل مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ته لومړیتوب ورکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د الماس پش اپ?

• د سپایډرمین پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، خپل خنډونه او د هپ فلیکس کار کوي.
• د پش اپ کمول: پدې توپیر کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي، د ستونزو زیاتوالی او په پورتنۍ سینه او اوږو تمرکز کول شامل دي.
• Plyometric Push-up: دا چاودیدونکي توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په هر تکرار کې خپل بدن له ځمکې څخه وباسئ، ستاسو ځواک او ځواک ته وده ورکوي.
• یو آرم پش اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو لاس سره د پش اپ ترسره کول شامل دي ، د پام وړ ستونزې زیاتوي او ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د الماس پش اپ?

• پراخه گرفت پش اپ: دا د ډیمنډ پش اپونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د سینې عضلات هم کار کوي مګر له مختلف زاویې څخه ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي.
• تختې: تختې د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا له لارې د ډیمنډ پش اپ بشپړوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو او د بدن ټول ثبات ته وده ورکولو لپاره خورا مهم دي.