Brachialis تنګ پل اپونه

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka Brachialis تنګ پل اپونه

Brachialis Narrow Pull-ups یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د برچیالیس عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بازو یوه برخه، د بازو ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د خپل بدن لوړ ځواک لوړول یا د دوی فزیکي جمالیات لوړول دي. ستاسو د ورزش په روټین کې د Brachialis نارو پل اپونو شاملول کولی شي ستاسو د پل اپ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، ستاسو د پورتنۍ بدن ټول ځواک لوړ کړي ، او د بازو ښه تعریف شوي عضلات ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Brachialis تنګ پل اپونه

• مستقیم ودریږئ، پورته وګوره او خپل بدن د خپلو کونډو په ښکته کولو سره پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا او بدن مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنه بار ته ورسیږي.
• د حرکت په سر کې، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او خپل بایسپس او برچیلیس عضلات وخورئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او خپل د برچیلیس عضلات پراخ کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Brachialis تنګ پل اپونه

• کنټرول شوي حرکتونه: د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: بله عامه غلطي د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په پای کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د حرکت په پورتنۍ برخه کې بار ته نه وي. نیم تکرار به تاسو ته د تمرین بشپړې ګټې درکړي.
• د ښکیلتیا اصلي: په یاد ولرئ

Brachialis تنګ پل اپونه Cadaymooyinka

Ma can beginners Brachialis تنګ پل اپونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د برچیالیس تنگ پل اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پل اپ یو ستونزمن تمرین دی، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. دا سپارښتنه کیږي چې د بشپړ پل اپونو هڅه کولو دمخه د ځواک رامینځته کولو لپاره د مرستې شوي پل اپ یا منفي پل اپونو سره پیل کړئ. تل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که امکان ولري، د فټنس مسلکي څخه لارښوونه وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Brachialis تنګ پل اپونه?

• انډر هینډ ګریپ پل اپس: د چین اپس په نوم هم پیژندل کیږي، دا توپیر ستاسو په لور د لاسونو سره د بار گرفت کول شامل دي، کوم چې ډیری بایسپس او لاسونه ښکیلوي.
• بې طرفه ګریپ پل اپونه: په دې توپیر کې د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي، کوم چې په مساوي توګه د برچیالیس، بایسپس او شاته عضلات په نښه کوي.
• د وزن پورته کول: پدې توپیر کې د وزن بیلټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ، د مقاومت زیاتوالی او تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• د یو لاس پُل اپ: دا پرمختللی تغیرات یوازې د یو لاس په کارولو سره د ځان پورته کول شامل دي، د پام وړ ستونزې زیاتوي او د انفرادي لاس ځواک باندې تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Brachialis تنګ پل اپونه?

• چن اپس: چن اپس د برچیالیس عضلات هم په نښه کوي، په بیله بیا د لیټیسیمس ډورسي، چې په پل اپ کې کارول کیږي، دا ستاسو د پل اپ فعالیت او شکل ته وده ورکولو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین جوړوي.
• پش اپس: پش اپونه ستاسو په پیکټورالیس میجر، ټرایسپس او ډیلټویډونو کار کوي، د پورتنۍ بدن متوازن ورزش چمتو کوي او د ځینې عضلاتو د ډیر کارونې مخه نیسي، کوم چې د ښه شکل ساتلو او د تنګ پل اپ په وخت کې د ټپونو مخنیوي لپاره اړین دي.