ریورس پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ریورس پش اپ

Reverse Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې د ټرایپس، اوږو او کور په نښه کوي، یو هراړخیز ورزش وړاندې کوي چې د عضلاتو په ټونګ کولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچه کې د افرادو لپاره مثالی دی ، د دوی د بدن پورتنۍ او اصلي ورزش ته د شدت په لټه کې دي. ستاسو په روټین کې د ریورس پش اپونو شاملول کولی شي د بدن توازن ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ اضافه کوي چې د ښه فټنس رژیم هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس پش اپ

• خپل لاسونه په فرش کې د خپلو اوږو تر څنګ کېږدئ، ګوتې ستاسو پښو ته اشاره کوي.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په سیده کولو سره پورته کړئ، خپل پورتنۍ بدن او شونډې له فرش څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپل پښې او لاسونه په ځمکه کې ټینګ وساتئ.
• د حرکت په سر کې، ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه ستاسو زنګون ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
• ورو ورو خپل بدن د خپلو لاسونو په ځړولو سره د پیل حالت ته ښکته کړئ، د ریورس پش اپ یوه تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو د خپل بدن پورته کول پیل کړئ د معدې عضلات مصروف کړئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو په شا کې د هر ډول غیر مناسب فشار مخه ونیسي. په یاد ولرئ، ریورس پش اپ ستاسو ټرایپس، اوږو او کور په نښه کوي، نو دا ساحې د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• سم حرکت: د حرکت د ترسره کولو لپاره، خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه جوړ کړي. بیا، خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت کنټرول او ثابت دی. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• د

ریورس پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د بدل شوي نسخې یا ټیټ تکرار سره پیل کړئ که تاسو پیل کونکی یاست. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس پش اپ?

• Reverse Push-up کم کړئ: په دې توپیر کې، ستاسو پښې ستاسو د لاسونو څخه لوړې دي، په ورزش کې ډیر شدت زیاتوي او په پورتنۍ سینه او اوږو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د ثبات بال سره ریورس پش اپ: دلته، تاسو تمرین د خپلو لاسونو سره د ثبات بال سره ترسره کوئ، کوم چې ستاسو اصلي برخه ښکیلوي او ستاسو توازن او ثبات ته وده ورکوي.
• واحد پښه ریورس پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د تمرین ترسره کولو پرمهال یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، کوم چې شدت زیاتوي او ستاسو ټیټ بدن ښکیلوي.
• د مقاومت بانډونو سره ریورس پش اپ: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د مشکل کچه لوړه کړئ او د عضلاتو ډیر ګروپونه ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس پش اپ?

• متقابل قطارونه: د ریورس پش اپونو په څیر، التهاب شوي قطارونه د شا عضلات پیاوړي کوي، پوست او توازن ښه کوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د ریورس پش اپ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• پلانک: په داسې حال کې چې د لاس مستقیم ورزش نه دی، د پلانک تمرین اصلي برخه پیاوړې کوي او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د ریورس پش اپ په وخت کې د سم شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دي.