تعلیق بازو curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق بازو curl

د تعلیق بازو کرل یو خورا مؤثره تمرین دی چې د بایسپس او پورتنۍ بدن عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د بدن موقعیت بدلولو سره په اسانۍ سره په مشکل کې تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف لوړوي، بلکې ثبات او د بدن ټول کنټرول هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق بازو curl

• لاسونه مو خپل لاسونه په مخ کې ونیسئ او شاته ځړئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي، خپلې پښې د هپ پلنوالی سره جلا وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې په بشپړه توګه پراخ شوي.
• خپل کور وتړئ او د بدن مستقیم کرښه له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن د اوږو په لور د لاسونو په ایستلو سره پورته کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق بازو curl

• د حرکت بشپړ سلسله: د تعلیق آرم کرل څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره پیل کړئ، بیا یې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو اوږو ته نږدې وي. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به ستاسو بایسپس په بشپړه توګه ښکیل نه کړي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید کنټرول او عمدي وي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د غوښتنې مقاومت کول. پرځای یې، د خپل بایسپس کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ او ورو ورو یې بیرته ښکته کړئ.
• مناسب گرفت: د تعلیق پټو باندې ستاسو گرفت هم مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه

تعلیق بازو curl Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق بازو curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق بازو کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق بازو curl?

• د سوپین تعلیق بازو کرل: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې د تعلیق پټو سره پروت یاست، خپل ځان د خپل بایسپس کار کولو لپاره پورته کوئ.
• د تعلیق هامر Curls: دا تغیر گرفت په غیر جانبدار یا د هامر گرفت بدلوي، کوم چې کولی شي د بایسپ او مخکینۍ برخې مختلف برخو کار کولو کې مرسته وکړي.
• د ولاړې تعلیق بازو کرل: دا توپیر تاسو په مستقیم ډول ولاړ یاست او شاته ځوړند یاست، خپل ځان د پټو پښو ته راوباسئ ترڅو خپل بایسپس کار وکړي.
• د Squat سره د آرم کرل معطل کول: دا تغیر د بازو کرل ته squat اضافه کوي، دا د بشپړ بدن تمرین جوړوي چې بایسپس، پښې او کور په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق بازو curl?

• Tricep Dips: دا مخالف عضلات د هغو کسانو سره ښکیلوي چې د تعلیق بازو Curls په جریان کې کار کوي، د عضلاتو په پراختیا کې د توازن ساتلو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي، پداسې حال کې چې د پورتنۍ بدن پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• Hammer Curls: د تعلیق بازو Curls په څیر، Hammer Curls د بایسپس او برچیالیس په نښه کوي، د پورتنۍ بازو عضلات، مګر دوی د لاس عضلاتو برچیوراډیالیس هم ښکیلوي، د بازو عضلاتو توازن او تناسب ته وده ورکوي.