کرنچ هولډ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ هولډ

د کرنچ هولډ د پیاوړتیا اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د ښه توازن، حالت، او د بدن ټول ځواک کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د شخصي وړتیا سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به وغواړي چې کرنچ هولډز د دوی د فټنس معمول کې شامل کړي ترڅو اصلي ثبات لوړ کړي، د روغتیا بیرته ملاتړ وکړي، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ هولډ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، په نرمۍ سره د خپلو ګوتو سره ملاتړ وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ ، خپل ټیټ شاته په چټۍ کې فشار وساتئ ، ترڅو کرنچ موقعیت ته ورشئ.
• دا کرنچ موقعیت ونیسئ، خپل abs ټینګ وساتئ، د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې یا تر هغه چې تاسو کولی شئ ښه بڼه وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ هولډ

• خپل کور مشغول کړئ: د اغیزمن کرنچ هولډ کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات قرارداد کوئ او ستاسو د غاړې یا اوږو څخه د ځان د پورته کولو لپاره نه کاروئ. یو عام غلطی ستاسو په غاړه کې اچول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: یوځل چې تاسو په پورته حالت کې یاست، د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. د تنفس ساتل کولی شي د سر درد یا د سر درد لامل شي.
• ورو او ثابت قدمه: کله چې خپل بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ، دا په ورو او کنټرول سره وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په ټوله کې کار کوي

کرنچ هولډ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ هولډ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کرنچ هولډ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یوې لنډې مودې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. مناسبه بڼه هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب زیات کړي. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ هولډ?

• د بایسکل کرنچ هولډ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ ، او یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې بله پښه اوږدوئ ، لکه څنګه چې تاسو د بایسکل پیډل کوئ.
• د عمودی پښې کرنچ هولډ تاسو سره پیل کیږي چې تاسو په شا کې یاست او خپلې پښې مستقیم چت ته پورته کوئ ، بیا خپل اوږه له ځمکې څخه پورته کوئ او موقعیت ونیسئ.
• د اوږده بازو کرنچ هولډ ستاسو په شا پریوتلو سره ترسره کیږي ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سر شا ته غځوي ، بیا خپل پورتنۍ بدن له ځمکې پورته کوي او موقعیت لري.
• ډبل کرنچ هولډ د معیاري کرنچ او ریورس کرنچ ترکیب دی ، چیرې چې تاسو په شا پروت یاست ، خپل اوږې او پښې په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کوئ ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ هولډ?

• روسی ټویست: دا تمرین د کرنچ هولډ لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د ریکټس اډومینیس پیاوړی کوي ، بلکه د رګونو سره همغږي کوي ، په دې توګه د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا د کرنچ هولډ بشپړولو کې ګټور دي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات کار کوي او همدارنګه د اوبلیکونو کار کوي ، د ښه ګردي کور ورزش ته وده ورکوي.