ولاړ یو لاس تمدید

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ یو لاس تمدید

د ولاړ یو بازو غزول د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټرایسپس او اصلي عضلات په نښه کوي، د بازو پیاوړتیا او ثبات وړاندې کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د بدن ښه توازن او همغږۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ یو لاس تمدید

• لاس پراخ کړئ چې ډمبل مستقیم ستاسو د سر څخه پورته کوي، خپل کنډک ستاسو غوږ ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل زنګون وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه جوړ کړي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل لاس بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک د حرکت په جریان کې ستاسو غوږ ته نږدې وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ یو لاس تمدید

• کنټرول شوي حرکت: خپل لاس پورته پورته کړئ، ډمبیل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، خپل اصلي عضلات مصروف وساتئ. دا به د ثبات او توازن ساتلو کې مرسته وکړي، د ناغوښتل حرکتونو مخه ونیسي چې ستاسو بڼه اغیزه کولی شي یا د ټپي کیدو المل شي.
• خپل کنډکونه بند نه کړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ، د حرکت په سر کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا په ګډ غیر ضروري فشار راوړي او کولی شي د ټپي کیدو لامل شي

ولاړ یو لاس تمدید Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ یو لاس تمدید?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ یو بازو توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ یو لاس تمدید?

• د کیبل یو آرم ټریسپ توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین کاروئ ، لاسي په یو لاس سره ونیسئ او خپل لاس وغځوئ ترڅو کیبل ښکته راوباسئ.
• د مقاومت بانډ یو آرم ټریسپ توسیع: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې تاسو د خپلې پښې لاندې خوندي کوئ او په یو لاس یې ونیسئ ، بیا خپل لاس وغځوئ ترڅو بډ پورته پورته کړئ.
• Overhead One Arm Tricep Extension: په دې توپیر کې د یو لاس سره د ډمببل سر په سر کې ودریږي، بیا د وزن پورته کولو لپاره د خپل کنډک غزول او غزول شامل دي.
• ناست یو آرم ټریسیپ توسیع: پدې ناست تغیر کې ، تاسو په یو لاس کې د ډمبیل سره په بنچ کې ناست یاست ، بیا خپل لاس اوږد کړئ ترڅو وزن پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ یو لاس تمدید?

• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ د مختلف زاویې څخه کار کولو سره د ولاړ یو بازو توسیع بشپړوي، د ټرایسپس لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• پش اپس: پش اپس د ټریسپس، اوږو او سینې عضلات کار کوي، د پورته بدن د یو متوازن ورزش چمتو کولو سره د ولاړ یو بازو توسیع بشپړوي.