دروغ Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka دروغ Triceps توسیع

د لینګ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپ عضلات په نښه کوي، د عضلاتو ډله او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د مختلف فټنس وړتیاو سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل لاس ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د بدن د نورو لوړو حرکتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ Triceps توسیع

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو وزن کم کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• ډمبیلونه ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو غوږونو ته نږدې وي، ستاسو د کوڼیو سره د 90 درجې زاویه کې.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د وزن او حرکت کنټرول په هر وخت کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ Triceps توسیع

• **کنټرول شوي حرکتونه**: لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ، دا په ورو، کنټرول شوي حرکت کې وکړئ. د وزن د چټک کمولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو لاسونه باید د حرکت په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې پاتې شي.
• ** د هایپر ایکسټینډ کنډک څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي دا ده چې د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو په وخت کې د زنګون ډیر لرې غزول دي. دا کولی شي د زنګون مفصلونه فشار راوړي. پرځای یې، ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه مستقیم وي او ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې پورته وي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې مشغول کړئ. دا به نه یوازې

دروغ Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners دروغ Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د روزونکي یا تجربه لرونکي ورزش ملګري په پیل کې څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ Triceps توسیع?

• د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع د باربل پرځای د ډمبیل کارول شامل دي ، کوم چې د حرکت پراخه لړۍ او د عضلاتو توازن ښه کولو ته اجازه ورکوي.
• د کیبل لینګ ټریسپس توسیع د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او د ټریسپس عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي.
• د Skull Crusher Liing Triceps Extension یو مشهور تغیر دی چیرې چې باربل د تندی په لور ښکته کیږي، د ټرایسپس په شدت سره کار کوي.
• د سر تر شا لینګ ټریسپس توسیع د تندی پر ځای د سر شاته وزن کمول شامل دي، د ټرایسپس لپاره د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ Triceps توسیع?

• پش اپس، په ځانګړې توګه د هیریا پش اپس، د لینګ ټریسپس توسیعونو لپاره خورا ښه تکمیل دي ځکه چې دوی د ټریسپس عضلاتو باندې هم تمرکز کوي مګر د بدن وزن مقاومت شاملوي، ستاسو د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کوي.
• Overhead Triceps Extensions د Liing Triceps Extensions لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د مختلف زاویې څخه ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو جامع پراختیا تضمینوي.