ډیمنډ پریس

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ډیمنډ پریس

د ډیمنډ پریس یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس، سینه او اوږو په نښه کوي، د دې عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره غوره لار وړاندې کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په نورو فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډیمنډ پریس

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه د ځمکې څخه پورته وي.
• خپل بدن بیرته فشار کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، پداسې حال کې چې د خپلو لاسونو سره د الماس شکل ساتل.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې په ټول حرکت کې وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په ټوله کې سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډیمنډ پریس

• د بدن مناسب سمون ساتل: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپل شا د آرک کولو یا د بټو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا درد لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه ستاسو لاسونو ته نږدې شي، بیا بیرته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول خپل عضلات بوخت یاست او په حرکت تکیه نه کوئ.
• خپل کنډکونه مه بندوئ: کله چې تاسو خپل بدن پورته کړئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي. د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کونجونو کې یو څه کمه وساتئ.
• ګرم

ډیمنډ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډیمنډ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیمنډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرین کیدی شي ننګونې وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د اړتیا په صورت کې د ترمیم شوي نسخې سره پیل وکړي، لکه د دوی په زنګون یا د دیوال په وړاندې تمرین کول. دا تل سپارښتنه کیږي چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډیمنډ پریس?

• د ډیکلین ډیمنډ پریس په ټیټ سینې او ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي ، په رد شوي بنچ کې ترسره کیږي.
• د ډیمنډ پش اپ د ډیمنډ پریس د بدن وزن توپیر دی ، کوم چې پرته له تجهیزاتو هرچیرې ترسره کیدی شي.
• Close-grip Diamond Press یو توپیر دی چیرې چې لاسونه یو له بل سره نږدې موقعیت لري ترڅو د ټرایسپس په ډیر شدت سره په نښه کړي.
• د یو لاس ډیمنډ پریس یو پرمختللی تغیر دی چې ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري، ځکه چې تمرین په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډیمنډ پریس?

• Tricep Dips: Tricep dips د Diamond Press لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي - triceps - مګر د مختلف زاویې څخه، د دې عضلاتو لپاره ډیر ګردي تمرین وړاندې کوي.
• بنچ پریس: بینچ پریس د ډیمنډ پریس لپاره یو تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سینې او ټریسپس عضلاتو باندې هم کار کوي ، مګر سربیره پردې ، دا د ډیلټوډز او شاته عضلات ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک ډیر متوازن روزنه چمتو کوي.