بنسټیز پیر لمس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka بنسټیز پیر لمس

د پښو بنسټیز ټچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د پام وړ انعطاف لوړوي، غوره حالت ته وده ورکوي، او ستاسو په لاسونو او ښکته شا کې د حرکت حد ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټول بدن حرکت ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د ملا درد او ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنسټیز پیر لمس

• ورو ورو د خپل کمر څخه مخ ته وخورئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه بیرته راګرځي.
• خپل لاسونه خپلو پښو ته وغځوئ، موخه یې دا ده چې ستاسو د ګوتو ګوتو ته لاس ورکړئ. که تاسو خپلو ګوتو ته نشئ رسیدلی، هر څومره چې تاسو کولی شئ پرته له فشار څخه لاړ شئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاسونو او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنسټیز پیر لمس

• د سم حالت ساتل: یوه عامه تېروتنه د پښو د ګوتو د لمس کولو په وخت کې د شا ګرد کول دي. دا کولی شي د شا عضلات او نخاع فشار راوړي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او له خپلو شونډو څخه وخورئ. ستاسو سینه باید بهر وغورځول شي او ستاسو اوږې بیرته راښکته شي. دا به ستاسو د هیمسټرینګ په مؤثره توګه پراخه کولو کې هم مرسته وکړي.
• جبر مه کوئ: د ډنډ کولو یا جبري کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول د هر تنفس سره ژوره ژوره کړئ. که تاسو نشئ کولی خپلو ګوتو ته لاس ورکړئ، پرته له درده تر هغه حده پورې ورشئ او هلته یې پښه ونیسئ.
• خپل زنګونونه لږ ځوړند وساتئ:

بنسټیز پیر لمس Cadaymooyinka

Ma can beginners بنسټیز پیر لمس?

هو، پیل کونکي کولی شي د پیر ټچ لومړني تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیر سخت فشار مه کوئ او د خطر خطر. که تاسو خپلو ګوتو ته نه شئ رسیدلی، یوازې څومره چې تاسو کولی شئ لاړ شئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ښه شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د هر ډول تمرین کولو معمول پیل کولو دمخه ګرم شي ترڅو ستاسو عضلات چمتو کړي او د ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنسټیز پیر لمس?

• د زنګون سره د پښو ولاړ پاتې کیدل: پدې توپیر کې ودریدل ، خپل زنګونونه لږ څه راښکته کول ، او ستاسو د پښو ګوتو ته رسیدل شامل دي.
• د پښې پراخې پښې لمس: پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې پراخه سره ودریږئ او د خپلو پښو ګوتو ته د لمس کولو لپاره ښکته ودریږئ.
• Cross-legged Toe Touch: پدې توپیر کې ودریدل، د یوې پښې په بل باندې تیریدل، او ستاسو د ګوتو د لمس کولو لپاره لاندې ته رسیدل شامل دي.
• د مقاومت بانډ سره د پیر ټچ: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو تاسو سره ستاسو د پښو ګوتو ته رسیدو کې مرسته وکړي ، ژور پراخه چمتو کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنسټیز پیر لمس?

• مخکینۍ سږي: مخکینۍ سږي نه یوازې ستاسو د ټیټ بدن عضلات کار کوي بلکه ستاسو توازن او انعطاف ته هم وده ورکوي ، کوم چې دواړه مهم دي کله چې ستاسو د ګوتو د لمس کولو لپاره وخورئ.
• د بلی-غوا اوږدوالی: دا یوګا پوز په نخاع کې انعطاف ته وده ورکولو او د کور قوي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لومړني پیر ټچ په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دي ، د شاته احتمالي فشار مخه نیسي.