بانډ ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ریورس فلای

بانډ ریورس فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې د پورتنۍ ډیلټوډز ، پورتنۍ شاته ، او اصلي عضلات په نښه کوي ، د وضعیت او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي تمرین کونکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې مقاومت د بډ فشار بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د اوږو ثبات لوړ کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د اوږو او شا د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ریورس فلای

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل لاسونه ټینګ وساتئ، بیا د خپلو اوږو تیغونو په مینځلو سره بډ جلا کړئ او خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی، ستاسو اصلي برخه ښکیل ده، او ستاسو سینه د حرکت په اوږدو کې یو څه مخ په وړاندې ځي.
• د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، د بډ خوشې کول کنټرول کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ریورس فلای

• سمه موقعیت: د خپلو پښو سره د هپ-پلن سره جلا ودریږئ. بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په وړاندې د سینې په لوړوالي کې پراخ شوي. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو کور ښکیل دی.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو بانډ جلا کوئ، خپل لاسونه په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کولو لپاره حرکت نه کاروئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: بینډ ډیر لرې مه اخلئ. دا کولی شي ستاسو په اوږو او شا کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه اړخونو او لیکو ته وغزول شي

بانډ ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د بډ ریورس فلای تمرین ترسره کړي. دا د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک مقاومت بډونو سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد په پیل کې تمرین وښیې. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ریورس فلای?

• کیبل ریورس فلای: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، تاسو ته اجازه درکوي وزن او مقاومت په دقیق ډول تنظیم کړئ.
• Inline Bench Reverse Fly: په دې توپیر کې په یوه انلاین بنچ کې د مخ په ښکته کیدو کې شامل دي، کوم چې د اوږو د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته کوي او د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو مخه نیسي.
• سیټډ ریورس فلائی: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د اوږو په عضلاتو ډیر تمرکز وکړي.
• د واحد بازو بانډ ریورس فلای: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ریورس فلای?

• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، پشمول د رومبویډز او latissimus dorsi، کوم چې د بډ ریورس فلای په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د پورتنۍ بدن د پوستکي سلسلې لپاره یو پراخ ورزش چمتو کوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز، رومبویډز، او ټراپیزیوس په نښه کوي، کوم چې ورته عضلات دي چې د بډ ریورس فلای په جریان کې کار کوي، په پورتنۍ شا او اوږو کې د عمومي ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي.