د مرغۍ واک

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مرغۍ واک

د بت واک یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ټیټ ځواک پیاوړی کوي، په کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټس او خوسکیو تمرکز کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی، د ورزشکارانو څخه د فټنس مینه والو پورې، د دوی د ټیټ بدن ځواک، توازن، انعطاف، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي د بت واک ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي وړتیا لوړوي بلکې د برداشت وړتیا لوړوي، ښه حالت ته وده ورکوي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مرغۍ واک

• یو څه مخ په وړاندې ځړئ او د توازن لپاره خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• مخکې تګ پیل کړئ پداسې حال کې چې د سکواټ موقعیت ساتل کیږي، یو پښه د بل په وړاندې حرکت کوي.
• خپل شا د امکان تر حده مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه د پښو په ګوتو کې وساتئ
• دې حرکت ته د ټاکل شوي واټن یا وخت لپاره دوام ورکړئ، بیا ورو ورو د تمرین بشپړولو لپاره ولاړ حالت ته پورته شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مرغۍ واک

• مناسبه بڼه: تر ټولو عام غلطی ناسمه بڼه ده. په یوه چوکۍ کې پیل کړئ چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وي. خپل سینه پورته، شاته مستقیم، او خپل وزن په پښو کې وساتئ. لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځئ، هڅه وکړئ چې خپل پښې ټیټ وساتئ، هر وخت په ورته کچه. د پورته کیدو تمایل څخه مخنیوی وکړئ لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ګام پورته کوئ.
• کوچني ګامونه واخلئ: یوه عامه تېروتنه د لویو ګامونو اخیستل دي، کوم چې ستاسو زنګونونه فشارولی شي. پرځای یې، کوچني، ورو ګامونه واخلئ، خپل رانونه د فرش سره موازي وساتئ. دا کولی شي تاسو سره د توازن او کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار کوي.
• د زنګون درد څخه مخنیوی وکړئ: که تاسو د بط واک کولو پرمهال ستاسو په زنګون کې درد احساس کوئ، دا ممکن وي

د مرغۍ واک Cadaymooyinka

Ma can beginners د مرغۍ واک?

هو، پیل کونکي کولی شي د بت واک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د ځواک، انعطاف، او توازن یو ټاکلی کچې ته اړتیا لري. نو ځکه، نوښتګر باید ورو پیل کړي، مناسبه بڼه وساتي، او په تدریجي ډول د دوی د فټنس کچه ښه کیدو سره شدت زیات کړي. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مرغۍ واک?

• د "لټرل ډک واک" یو توپیر دی چیرې چې تاسو د مخ پر ځای په څنګ کې حرکت کوئ، کوم چې کولی شي د ورو ورو حرکت او چټکتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د "وزن لرونکی بتک واک" یو ډیر ننګونکی نسخه ده چیرې چې تاسو وزنونه لیږدئ ، لکه کیټل بیل یا ډمبیل ، د چلولو پرمهال.
• د "ریورس بت واک" کې د مخ پر ځای شاته حرکت کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• "د کود سره د بت واک" د هر واک دورې په پای کې د کود کولو عنصر اضافه کوي، شدت زیاتوي او تمرین ته د کارتیو برخه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مرغۍ واک?

• سږي، د بت واک ته ورته دي، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري پداسې حال کې چې ورته د بدن ټیټ عضلات کار کوي، او کولی شي د بت واک لپاره اړین ثبات او کنټرول ته وده ورکړي.
• د خوسکي پورته کول کولی شي د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو سره د بت واک بشپړ کړي، کوم چې د بت واک د سکواټینګ او مخکینۍ حرکت په جریان کې بوخت دي، پدې توګه د برداشت او ځواک وده کوي.