ستوری کود

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ستوری کود

د سټار کود یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د عضلاتو ځواک لوړوي، او همغږي ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د لوړې انرژي ، کالوري سوځولو ورزش په لټه کې دي. خلک غواړي د ګړندي ، مؤثره ورزش چمتو کولو وړتیا او د وړتیا او ځواک ښه کولو لپاره د دې وړتیا لپاره د سټار جمپس ترسره کړي ، دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره په ورته ډول ګټور کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ستوری کود

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او بیا خپل پښې فشار ورکړئ ترڅو هوا ته پورته شي.
• لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، خپلې پښې او لاسونه اړخونو ته خپور کړئ، ستاسو د بدن سره د ستوري بڼه جوړوي.
• لکه څنګه چې تاسو بیرته ځمکې ته راښکته کیږئ، خپل لاسونه او پښې بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ.
• په نرمۍ سره په خپلو پښو باندې ځمکه کېږدئ او خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ ترڅو شاک جذب کړي، او بیا تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ستوری کود

• ** همغږي شوي حرکت**: لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، په ورته وخت کې خپلې پښې او لاسونه پراخه کړئ. ستاسو بدن باید په منځني هوا کې ستوري ته ورته وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل لاسونه او پښې په مختلفو وختونو کې حرکت وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو توازن او همغږي له منځه یوسي.
• **په خوندي توګه کښته کول**: په نرمه توګه د خپلو زنګونو سره په نرمۍ سره ځمکه کیږدئ ترڅو اغیز جذب کړي. د مستقیمو پښو یا ستاسو د پښو په توپونو سره د ځمکې لاندې کیدو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو غیر مناسب فشار راوړي ، چې د احتمالي ټپونو لامل کیږي.
• **کنټرول شوي حرکت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. اجازه مه ورکوئ چې حرکت مو له ځانه لرې کړي. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي کولی شئ

ستوری کود Cadaymooyinka

Ma can beginners ستوری کود?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټار جمپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا د لوړ اغیز، لوړ شدت تمرین ګڼل کیږي، نو دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، د تمرین تعدیلات او ټیټ اغیزې نسخې شتون لري چې دوی یې پیل کولی شي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ستوری کود?

• د سټار جمپ اسکواټ: دا نسخه د هر کود په پای کې یو سکواټ اضافه کوي، ستاسو د ټیټ بدن لپاره ورزش زیاتوي.
• یو پښه لرونکی ستوری کود: دا توپیر په یوه پښه د کود کولو او ښکته کیدو سره ترسره کیږي، کوم چې ستاسو د توازن او همغږۍ لپاره ننګونه زیاتوي.
• د برپي ستوري کود: دا د لوړ شدت توپیر دی چیرې چې تاسو برپی ترسره کوئ، بیا په پای کې د ستوري شکل ته پورته شئ.
• د پلانک سټار کود: په دې نسخه کې، تاسو د تختې په حالت کې پیل کوئ، بیا خپلې پښې اړخونو ته وغورځئ او بیرته دننه کړئ، د تختې ساتلو په وخت کې د ستوري کود حرکت نقل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ستوری کود?

• Squat Jumps یو بل تمرین دی چې د سټار کودونو بشپړوي، ځکه چې دوی دواړه د ټیټ بدن ځواک باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ، پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
• لوړ زنګون هم کولی شي د ستوري کودونه بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه چاودیدونکي ، پلیومیټریک حرکتونه لري چې د زړه ضربان زیاتوي ، د زړه ښه فټنس هڅوي او د چټکتیا او سرعت لوړوي.