عمودی غره ختونکی

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka عمودی غره ختونکی

عمودی غره ختونکی یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو پراخه لړۍ په نښه کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی ځواک ، برداشت او ځیرکتیا ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په لږ وخت کې د ډیرو کالوریو سوځولو وړتیا له امله یو مشهور انتخاب دی، دا د هغو کسانو لپاره چې د بوخت مهال ویش سره یو اغیزمن انتخاب دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step عمودی غره ختونکی

• خپل ښي زنګون څومره لوړ کړئ څومره چې لاړ شي او په ورته وخت کې خپل چپ لاس په هوا کې پورته کړئ.
• خپل ښي پښه او چپ لاس په ورته وخت کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ زنګون او ښۍ لاس پورته کړئ.
• دا حرکت تکرار کړئ، خپل زنګونونه او لاسونه بدل کړئ لکه څنګه چې تاسو غره ته ختل یاست.
• دې تمرین ته د یو ټاکلي وخت یا یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره دوام ورکړئ ، په اوږدو کې د ګړندي او ثابت سرعت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa عمودی غره ختونکی

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د چټکتیا پرځای، د کنټرول ساتلو تمرکز وکړئ. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي. یوه عامه غلطي د عضلاتو د ځواک پرځای د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د عمودی غره د غره څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل زنګونونه دومره لوړ کړئ څومره چې دوی کولی شي او ستاسو پښې په بشپړ ډول غزوي. ډیری خلک یوازې د جزوی حرکت بشپړولو غلطی کوي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• د تنفس کولو تخنیک: خپل ځان مه ساتئ

عمودی غره ختونکی Cadaymooyinka

Ma can beginners عمودی غره ختونکی?

هو، نوښتګر کولی شي د عمودی غره ختونکي تمرین وکړي، مګر دوی باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا تمرین خورا شدید دی او د پیل کونکو لپاره ننګونې کیدی شي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا غوره ده چې تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې لومړی ساده تمرینونه هڅه وکړي او په تدریجي ډول د عمودی غره غره په څیر نورو پیچلو معمولونو ته لاره ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee عمودی غره ختونکی?

• د Cross-Body Mountain Climber بدلون کې د زنګون د مقابل لوري ته د زنګون راوستل شامل دي، کوم چې په کور کې یو موړ اضافه کوي او په څنډو کې کار کوي.
• د سپیډرمین ماونټین کلیمبر توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل زنګونونه اړخونو ته راوړئ ، د ټیټ abs او هپ فلیکسرز په نښه کولو سره.
• د Plyometric Mountain Climber بدلون کې د پښو د کود کولو سویچ شامل دی، د شدت زیاتوالی او تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کول شامل دي.
• د سلیډینګ ماونټین کلیمبر تغیر د پښو لاندې سلیډینګ ډیسکونه کاروي ترڅو ننګونه زیاته کړي او اصلي عضلات نور هم ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee عمودی غره ختونکی?

• د تختې تمرينونه د عمودي غره ختونکي د اصلي عضلاتو د پياوړتيا، د توازن او حالت په ښه کولو سره بشپړوي، کوم چې د سم شکل ساتلو او د غره د غره د ورزش په وخت کې د ټپونو د مخنيوي لپاره ضروري دي.
• Squat Jumps یو بل غوره تمرین دی چې د عمودی غره ختونکي سره یوځای کول دي ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډز او ګلوټونه، د چاودیدونکي ځواک او چټکتیا وده کوي کوم چې کولی شي د ختلو حرکت فعالیت ته وده ورکړي.