جیک برپی

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جیک برپی

جیک برپی یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې دودیز جمپنګ جیک د بورپي سره یوځای کوي ترڅو د زړه د برداشت، چټکتیا او ځواک زیات کړي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ورزش معمول لوړولو او ډیر کالوری سوځولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي جیک برپیز د دوی د ورزش رژیم کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، همغږي لوړوي ، او د تجهیزاتو اړتیا پرته هرچیرې ترسره کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جیک برپی

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې په فرش کې کېږدئ او خپلې پښې شاته وغورځوئ، د تختې موقعیت کې کښیناست.
• یو پش اپ ترسره کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو او خپله سینه فرش ته ښکته کړئ ، بیا د تختې موقعیت ته شاته فشار ورکړئ.
• په چټکۍ سره خپلې پښې بیرته د خپلو لاسونو په لور وغورځوئ، د سکوټ موقعیت ته بیرته راګرځئ.
• په نهایت کې ، په هوا کې ټوپ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه او پښې اړخونو ته غځوئ ، د جمپنګ جیک په څیر ، بیا په نرمۍ سره ځمکه کیږئ او سمدلاسه راتلونکي نمایش ته لاړشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جیک برپی

• سمه بڼه: یو عام غلطی چې خلک یې د جیک برپیز ترسره کولو پرمهال کوي د سم شکل ساتل ندي. کله چې تاسو د تختې موقعیت ته ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د شونډو د سستیدو څخه ډډه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او ډیر ګړندي ندي. چټک، غیر کنټرول شوي حرکتونه د ټپي کیدو لامل کیدی شي، او تاسو به د تمرین بشپړه ګټه ترلاسه نکړي.
• نرم لینډینګ: بله عامه غلطي چې مخنیوی یې وشي د کود کولو وروسته ستاسو په پښو باندې سخت کښت کول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې په نرمه توګه ځمکه وخورئ، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي.

جیک برپی Cadaymooyinka

Ma can beginners جیک برپی?

هو، پیل کونکي کولی شي د جیک برپي تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د لوړ شدت تمرین دی چې ډیری حرکتونه پکې شامل دي او ځواک او استقامت ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو پیچلو تمرینونو لکه جیک برپی ته وده ورکړئ. که یو پیل کونکی د جیک برپیز سره پیل کول غوره کړي، دوی باید دا په ورو سرعت سره ترسره کړي او ممکن حرکتونه تعدیل کړي ترڅو دا لږ سخت کړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو د کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جیک برپی?

• Push-Up Burpee: دا تغیر د تختې په حالت کې د پش اپ اضافه کوي مخکې له دې چې بیرته ودریږي.
• یو پښه لرونکی برپی: دا توپیر په یوه پښه کې د بورپي په ترسره کولو سره توازن او ځواک ننګوي.
• د ټیک جمپ برپی: د منظم کود پرځای ، پدې توپیر کې د ټیک کود شامل دی ، چیرې چې تاسو خپل زنګونونه په مینځ هوا کې خپل سینې ته راوړئ.
• د غره ختونکي برپي: دا توپیر د غره ختونکي شامل دي پداسې حال کې چې د تختې په حالت کې وي مخکې له دې چې بیرته ودریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جیک برپی?

• پش اپس هم د جیک برپیز بشپړوي ځکه چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک په اړه کار کوي، په ځانګړې توګه د سینه، اوږو، او ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې د برپي د پش اپ مرحلې په جریان کې هم بوخت دي.
• لوړ زنګون یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په کارتیو او ټیټ بدن باندې تمرکز کوي، د جیک برپیس کې د کود کولو او سکواټینګ حرکتونو په څیر، مګر په اصلي ښکیلتیا او توازن هم ټینګار کوي.