پلیو جیکس

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پلیو جیکس

Plyo Jacks یو متحرک، د لوړ شدت تمرین دی چې دودیز جمپنګ جیکونه د سکواټ سره یوځای کوي ترڅو د پام وړ د زړه صبر، چټکتیا، او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي. دا تمرین د دواړو فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) په خپلو ورځنیو او ورزشکارانو کې شامل کړي چې هدف یې د دوی چاودیدونکي ځواک او سرعت لوړول دي. د Plyo Jacks په کولو سره، افراد کولی شي په چټکۍ سره کالوري سوځوي، د زړه روغتیا ته وده ورکړي، او خپل ورزشونه ډیر ننګونکي او ښکیل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پلیو جیکس

• بیا، ټوپ کړئ او خپلې پښې جلا کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه د سر څخه پورته پورته کړئ، د کود کولو جیک په څیر.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، سمدلاسه د چوکۍ موقعیت ته لاړ شئ، خپل شا مستقیم او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په سر کې وساتئ.
• بیا، ژر تر ژره د خپلو پښو څخه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پورته شي، خپلې پښې یوځای راوړي او خپل لاسونه بیرته ستاسو د اړخونو لخوا ښکته کړئ.
• دا ترتیب د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د چټک سرعت ساتلو لپاره ستاسو د زړه کچه لوړه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پلیو جیکس

• کنټرول شوی حرکت: پلیو جیکس یو پیاوړی تمرین دی چې کود کول پکې شامل دي. دا مهمه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه کله چې د ځمکې لاندې کول. په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو باندې ځمکه کیږدئ ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړي. یوه عامه تېروتنه د فلیټ پښې یا ستاسو په پښو کې ښکته کول دي، کوم چې کولی شي د غیر ضروري فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، د حرکت په اوږدو کې خپل اصلي برخه مشغول کړئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه د تمرین ټول تاثیرات هم لوړ کړي. یو عام غلطی د اصلي ښکیلتیا هیرول دي، کوم چې کولی شي د بې ثباته او غیر اغیزمن فعالیت لامل شي.
• تنفس: خپل ځان مه نیسه

پلیو جیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners پلیو جیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلیو جیکس تمرین وکړي مګر دوی باید د ټیټ شدت نسخه سره پیل کړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره خورا ننګونکی کیدی شي ځکه چې پدې کې د زړه او ځواک دواړه عناصر شامل دي. دوی کولی شي د منظم جمپنګ جیکونو په کولو سره پیل وکړي او بیا په تدریجي ډول پلیو جیکس ته پرمختګ وکړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پلیو جیکس?

• پاور جیکس: پدې توپیر کې د حرکت په سر کې د کود اضافه کول شامل دي، د شدت او د زړه د ننګونې زیاتوالی.
• پلانک جیکس: دا بدلون د تختې په موقعیت کې ترسره کیږي، اصلي او پورتنۍ بدن په نښه کوي پداسې حال کې چې لاهم د زړه ورزش چمتو کوي.
• ټیک جمپ جیکس: پدې توپیر کې د کود پرمهال ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته پورته کول ، د شدت زیاتوالی او ستاسو همغږي ننګول شامل دي.
• واحد پښه پلیو جیکس: پدې توپیر کې په یو وخت کې په یوه پښه تمرین کول شامل دي، د توازن او ثبات ننګونې زیاتول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پلیو جیکس?

• د جمپ اسکواټس کولی شي د ټیټ بدن عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو سره د پلیو جیکس ګټې ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ ، کوم چې د پلیو جیکسونو په جریان کې هم بوخت دي ، ټول ځواک او ځواک ته وده ورکوي.
• د غره ختونکي یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د پیلو جیکسونو په څیر د زړه فټنس ته وده ورکوي بلکه اصلي هدف هم په نښه کوي ، توازن او ثبات ښه کوي کوم چې د پلیو جیکسونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.