د ډمببل بدیل فرش پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل بدیل فرش پریس
د ډمبیل بدیل فرش پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي، د عضلاتو توازن ښه کوي، او د دې محدود حرکت له امله د دودیز بنچ پریس لپاره خوندي بدیل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل بدیل فرش پریس
- خپل لاسونه د 90 درجې زاویه کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
- یو ډمبیل د چت په لور فشار ورکړئ ، خپل لاس په بشپړ ډول پراخ کړئ او بل ډمبیل په پیل شوي موقعیت کې وساتئ.
- ورو ورو غزیدلی لاس بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا د بل لاس سره حرکت تکرار کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د ټول تمرین په جریان کې د فرش په وړاندې فلیټ وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل بدیل فرش پریس
- کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو یو ډمبیل ښکته کوئ، خپل بل لاس مستقیم وساتئ. ډمبیل ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاس فرش ته لمس نه کړي. وقفه وکړئ، بیا ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دلته کلیدي دا ده چې حرکت دواړه د ښکته او پورته کیدو په لاره کې کنټرول کړي. د ډمبیل په چټکۍ سره پریږدئ یا له پوړ څخه راښکته شئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- خپل شاته فلیټ وساتئ: د تمرین په جریان کې، دا مهمه ده چې د فرش په وړاندې فلیټ شاته وساتئ. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د فرش څخه د خپل ټیټ شاته پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د شا د ټپونو لامل کیدی شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د ترسره کولو پرمهال
د ډمببل بدیل فرش پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل بدیل فرش پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل فلور پریس تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده حرکت دی چې سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه کونکی د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل بدیل فرش پریس?
- د واحد بازو ډمبیل فلور پریس: پدې توپیر کې، تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ګلوټ برج سره د ډمبیل فلور پریس: پدې توپیر کې د پریس ترسره کولو پرمهال د ګلوټ برج موقعیت ته د فرش څخه ستاسو هپس پورته کول شامل دي ، کوم چې تمرین ته د بدن اصلي او ښکته برخه اضافه کوي.
- د ډمبیل بدیل سینه پریس د ثبات په بال کې: پدې توپیر کې د پوړ پرځای د ثبات بال باندې تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د بال د بې ثباتۍ له امله اصلي برخه ښکیلوي.
- د ډمبیل بدیل بند ګریپ فلور پریس: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې د معیاري پوړ پریس څخه ډیر د سینې داخلي برخه او ټرایپسونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل بدیل فرش پریس?
- پش اپس یو بل غوره تمرین دی چې د ډمبیل بدیل فرش پریس سره یوځای کول دي ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات پیاوړي کوي بلکې د ټریسپس او اوږو هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک لوړوي.
- Tricep Dips د ډمبیل بدیل فلور پریس سره د ترسره کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی په ټرایپس تمرکز کوي - د عضلاتو ثانوي ګروپ چې په فرش پریس کې کارول کیږي - پدې توګه ستاسو د مطبوعاتو ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل بدیل فرش پریس
- "د ډمبیل سینې تمرین"
- "بدیل ډمبیل پریس"
- "د پوړ مطبوعاتي تمرین"
- "د کور سینه ورزش"
- "د ډمبیل فرش پریس تغیرات"
- "د سینې لپاره د ځواک روزنه"
- "د ډمبیل سره د سینې ټوننګ"
- "د پورتنۍ بدن ډمبیل تمرین"
- "د بازو د سینې پریس بدیل"
- "د ډمبیل بدیل فرش پریس تخنیک"
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د ډمببل بدیل فرش پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
