ریورس بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ریورس بنچ پریس

د ریورس بنچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ بدن عضلات په نښه کوي، په شمول د ټرایپس، اوږو، او پورتنۍ سینه. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړول دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د دې عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره یو ځانګړی زاویه چمتو کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن سره تړلې ټپی خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس بنچ پریس

• د خپلو لاسونو سره ستاسو د پښو په لور مخ دي، باربل د اوږو په چوکۍ کې ونیسئ.
• باربل له ریک څخه پورته کړئ ، په بشپړ ډول خپل لاسونه ستاسو د سینې پورته وغزوئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو د خپل سینې په لور باربل ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن سره نږدې ساتل کیږي او بهر نه خپریږي.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس بنچ پریس

• د زنګون مناسب سمون: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې دي. ستاسو د کونجونو سوځول ستاسو د اوږو په بندونو ډیر فشار راوړي. پرځای یې، موخه دا ده چې دوی د خپل بدن څخه شاوخوا 45 درجې زاویه کې وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ریورس بینچ پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د ورو، کنټرول شوي حرکتونو کارول دي. د تکرار له لارې د ګړندي کولو پرځای ، خپل سینې ته د باربل ښکته کولو لپاره خپل وخت ونیسئ او بیا یې بیرته پورته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په بشپړه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• سپوټر وکاروئ: په ځانګړې توګه کله چې تاسو دې تمرین ته نوي یاست، په لاس کې یو سپوټر ولرئ ترڅو تاسو سره د پورته کولو او پورته کولو کې مرسته وکړي.

ریورس بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس بینچ پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او په سمه بڼه تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال نږدې سپوټر یا روزونکی ولرئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ځکه چې د شاتړ گرفت ممکن د بار کنټرول له لاسه ورکولو لامل شي. دا تل غوره ده چې د تمرین کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس بنچ پریس?

• د ډیکلین ریورس بنچ پریس: دا د ټیټ سینې عضلاتو په نښه کولو لپاره د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د پیکټورالونو لپاره ځانګړې ننګونه وړاندې کوي.
• د ډمبیل ریورس بینچ پریس: د باربل پرځای ، دا توپیر ډمبیلونه کاروي کوم چې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین ریورس بینچ پریس: دا په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې ثبات او خوندیتوب چمتو کوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې تمرین ته نوي دي.
• د بند گرفت ریورس بینچ پریس: په دې توپیر کې، لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې موقعیت لري، کوم چې د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس بنچ پریس?

• ټریسیپ ډیپس د ریورس بینچ پریس لپاره یو مؤثر تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ټریپس عضلات نور پیاوړي کوي او ټون کوي ​​، کوم چې د بینچ پریس په ریورس گرفت کې په پراخه کچه کارول کیږي.
• د بند گرفت بینچ پریس هم د ریورس بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دا د ټریسپس او د سینې داخلي عضلې جلا کوي ، د بینچ پریس د ریورس گرفت لخوا ترلاسه شوي ځواک او تعریف ته وده ورکوي.