ډمبیل بند گرفت پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل بند گرفت پریس

د ډمبیل بند گرفت پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټریسپس ، سینه او اوږو هدف او قوي کوي. دا ورزش د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله چې کارول شوي ډمبیل وزن پراساس دی. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي د دې وړتیا لپاره چې د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو تعریف ښه کړي ، او په نورو فټنس فعالیتونو کې د غوره فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل بند گرفت پریس

• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې وزنونه یو له بل سره موازي پاتې دي.
• کله چې ډمبیلونه ستاسو له سینې څخه شاوخوا یو انچ وي په لنډ ډول ودروئ.
• ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د حرکت چلولو لپاره ستاسو د سینې عضلاتو په کارولو سره.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل بند گرفت پریس

• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په ورو او کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ. د وزن د چټک کمولو یا د پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي هر وخت د وزن کنټرول ساتل دي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیلونه ټولې لارې خپل سینې ته ښکته کړئ او بیا یې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي محدود کړي

ډمبیل بند گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل بند گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بند گرفت پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د زخم څخه مخنیوي لپاره د سم فارم او تخنیک په مهارت تمرکز وکړي. دا هم ګټور دی چې په پیل کې د تمرین له لارې د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي لارښود پیل کونکي ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل بند گرفت پریس?

• د انلاین ډمبیل پریس: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، کوم چې د سینې پورتنۍ برخه او اوږه د معیاري نږدې گرفت پریس څخه ډیر په نښه کوي.
• د ډمبیل پریس رد کړئ: دلته ، بینچ په کمیدو کې تنظیم شوی ، د سینې ټیټ برخې باندې ډیر تمرکز کوي پداسې حال کې چې لاهم د ټرایپس کار کوي.
• د واحد بازو ډمبیل پریس: دا یو اړخیز تمرین په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د عضلاتو عدم توازن ښه کوي او د اصلي ښکیلتیا زیاتوالی.
• د ډمبیل بند گرفت پریس د مقاومت بډونو سره: د ډمبیل نږدې گرفت پریس ته د مقاومت بډونو اضافه کول د مشکل کچه ډیروي او د تمرین په جریان کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل بند گرفت پریس?

• پش اپس: پش اپس سینه، اوږه او ټریسپس د ډمبیل بند گرفت پریس ته ورته کار کوي، د بدن وزن بدیل چمتو کوي چې هرچیرې، هر وخت ترسره کیدی شي.
• د Skull Crushers: دا تمرین د ډمبیل بند گرفت پریس په څیر په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، مګر پدې کې د مختلف حرکت بڼه شامله ده، کوم چې کولی شي د ټول ټرایپس ځواک او اندازې ښه کولو کې مرسته وکړي.