ډمبیل کاساک اسکواټس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل کاساک اسکواټس
د ډمبیل کاساک اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک ، انعطاف او توازن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه کواډونه ، هیمسټرینګونه ، ګلوټز او هپ فلیکسرونه ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي مهارت کچې پراساس تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هر ډول ورزش معمول لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او اصلي ثبات ته وده ورکوي ، بلکه حرکت ته وده ورکوي ، دا د هغو کسانو لپاره خورا ګټور کوي چې د ورزشکارۍ فعالیت یا عمومي فعالیت ښه کولو په لټه کې دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل کاساک اسکواټس
- خپل وزن خپلې ښي پښې ته واړوئ او خپل ښي پښه وخورئ، خپل بدن ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ پښه مستقیم وساتئ تر هغه چې ستاسو ښي ران له فرش سره موازي وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه ستاسو د پښې سره سمون لري او ستاسو کیڼ پښه په ځمکه کې په ټینګه سره د پښو ګوتو سره پورته کیږي.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شي.
- د یو تکرار بشپړولو لپاره ستاسو په ښي خوا کې ورته حرکت تکرار کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل کاساک اسکواټس
- کنټرول: د تمرین په جریان کې خپل حرکت کنټرول کړئ. په سکوت کې بیړه مه کوئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي، بیا ورو ورو پورته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د ځان پورته کولو لپاره حرکت نه کاروئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د سکوټ اغیزمنتوب کموي.
- خپلې پښې په ځمکه وساتئ: دا مهمه ده چې خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ کله چې تاسو ښکته کوئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د کارولو کار کوئ
ډمبیل کاساک اسکواټس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل کاساک اسکواټس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کاساک اسکواټس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د حرکت له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. دا تمرین ښه خوځښت او انعطاف ته اړتیا لري، نو پیل کونکي باید دا ورو کړي او په شکل تمرکز وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل کاساک اسکواټس?
- د باربیل کاساک اسکواټ: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ باربل وکاروئ او په اوږو یې آرام کړئ. دا توپیر د ثقل مرکز بدلوي، تمرین ډیر ننګونې کوي.
- Cossack Squat د سر فشار سره: پدې توپیر کې، تاسو د ډمبیل سر فشار ترسره کوئ کله چې تاسو د سکواټ څخه پورته کوئ. دا تمرین ته د بدن پورتنۍ ورزش اضافه کوي.
- Cossack Squat with side lung: دا تغیر د Cossack squat د اړخ لونګ سره یوځای کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د خوځښت او انعطاف زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د بدن وزن Cossack Squat: پدې توپیر کې، تاسو پرته له کوم وزن څخه Cossack squat ترسره کوئ. دا د پیل کونکو لپاره عالي اختیار دی
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل کاساک اسکواټس?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کولو سره د ډمبیل کاساک سکواټس بشپړوي ، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د بدن ورته ټیټ عضلات کار کوي.
- کیټلبیل سوینګز: پداسې حال کې چې دا تمرین د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، دا د هپ خوځښت او ځواک هم هڅوي ، کوم چې د ډمبیل کاسیک اسکواټس کلیدي برخې دي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل کاساک اسکواټس
- د ډمبیل کاساک اسکواټ ورزش
- د ډمبیل سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- Cossack Squats د وزن سره
- د ډمبیل کوساک اسکواټ ټیوټوریل
- د ډمبیل کاساک اسکواټس څنګه ترسره کړئ
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ران ټونینګ ډمبیل کاساک اسکواټس
- د ډمبیلونو په کارولو سره د پښو ورزش
- د ران د عضلاتو پیاوړتیا لپاره Cossack Squats.