د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ
د ډمبیل رینیګیډ قطار ته سکواټ یو مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه شا، اوږو او ټیټ بدن په نښه کوي، د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی ځواک ، توازن او همغږۍ ته وده ورکړي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره یو غوره اختیار دی چې غواړي د بدن د پورتنۍ او ښکته حرکتونو ګټو سره یوځای کولو سره د دوی د ورزش موثریت اعظمي کړي، چې د عضلاتو سر او د احتمالي وزن کمولو لامل کیږي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ
- د یو ډمبیل په راښکته کولو سره د رینګډ قطار ترسره کړئ، خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ او د بل لاس سره تکرار کړئ.
- د دواړو لاسونو سره د قطار بشپړولو وروسته، خپلې پښې د ډمبیلونو په لور وتړئ ترڅو خپل ځان د سکوټ موقعیت ته راوړو، خپل سینه پورته او شاته وساتئ.
- په بشپړ ډول ودریږئ ، په پاک حرکت کې خپلو اوږو ته ډمبیلونه پورته کړئ ، بیا خپل ځان بیرته د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ.
- ډمبیلونه بیرته په فرش کې کیږدئ او خپلې پښې بیرته ټوپ کړئ ترڅو لوړ تختې موقعیت ته راستون شئ؛ دا یو استازی بشپړوي. د مطلوب شمیر استازو لپاره ترتیب تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ
- **د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. دا تمرین د سرعت په اړه نه دی، بلکې د کنټرول او شکل په اړه دی. ورو او د حرکت هرې برخې باندې تمرکز وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
- **مستقیم شاته وساتئ**: که تاسو په تخته، قطار یا چوکۍ کې یاست، دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ. یو ګردي شا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. په ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي برخه وګرځوئ
د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سکواټ تمرین ته د ډمبیل رینیګیډ قطار ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. پدې تمرین کې ډیری حرکتونه او د عضلاتو ګروپونه شامل دي، نو دا ممکن د نوي چا لپاره د ځواک روزنې لپاره ننګونه وي. دا سپارښتنه کیږي چې په پیل کې د تمرین له لارې د فټنس روزونکي یا مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سمه بڼه کارول کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ?
- د کیټل بیلونو سره سکواټ ته د رینیګیډ قطار: د ډمبیلونو پرځای ، تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره کیټل بیل وکاروئ ، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او ستاسو ثبات نور هم ننګوي.
- د سکواټ کود ته د رینیګیډ قطار: د رینیګیډ قطار ترسره کولو وروسته، د منظم سکواټ کولو پرځای، په پای کې یو کود اضافه کړئ ترڅو شدت زیات کړي او یو څه پلیومیټریک ټریننګ شامل کړئ.
- Renegade Row to Goblet Squat: د قطار څخه وروسته، د منظم سکواټ د ترسره کولو پر ځای، ډمبیل د سینې په سطح کې ونیسئ او د ګوبلټ سکواټ ترسره کړئ ترڅو د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي.
- Renegade Row to Over Head Squat: پدې توپیر کې د قطار څخه وروسته د سر squat ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو حرکت او ثبات ته وده ورکړي پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ بدن کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ?
- Lunges: Lunges د quadriceps، hamstrings او glutes په ګډون د بدن د ښکته عضلاتو د لا پیاوړي کولو او ټونګ کولو له لارې د ډمبیل رینیګیډ قطار د سکواټ برخه بشپړوي.
- تختې: تختې د ډمبیل رینیګیډ قطار د Squat لپاره بشپړوي، د اصلي عضلاتو پیاوړي کولو سره، کوم چې د قطار حرکت او د سکواټ په جریان کې بوخت وي، په دې توګه توازن او ثبات ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل رینیګیډ قطار تر سکواټ
- د سکواټ ورزش ته د ډمبیل رینیګیډ قطار
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلز سره د رینیګیډ قطار چوکۍ
- د Dumbbells سره د ران پیاوړتیا
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د رینیګیډ قطار تر Squat معمول
- د ډمبیلز سره د ټیټ بدن تمرین
- د ډمبیل اسکواټ تغیرات
- د ډمبیلز سره د ران سخت تمرین
- د ډمبیلز سره د رانونو لپاره مرکب تمرین.