د ډمببل واحد پښه سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل واحد پښه سکواټ
د ډمبیل واحد پښه سکواټ یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګونه، ګلوټز او کور په نښه کوي، د بدن د ټیټ ورزش هر اړخیز وړاندیز وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې د توازن، ثبات، او یو اړخیز ځواک لوړولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ټول بدن همغږي ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او فعال فټنس زیات کړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ کوي چې د ښه فټنس رژیم لپاره هدف لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل واحد پښه سکواټ
- خپل وزن په یوه پښه بدل کړئ، بله پښه له فرش څخه وساتئ، او د ثبات لپاره د ولاړې پښې زنګون لږ څه وخورئ.
- په تدریج سره خپل بدن په خپل ولاړ پښه کې د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګون ستاسو د پښې سره سم وساتئ، پداسې حال کې چې بله پښه مخکې غزول کیږي.
- د یوې شیبې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
- ورو ورو بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل وزن ستاسو د ولاړې پښې په پښه کې وساتئ. تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل واحد پښه سکواټ
- **د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي د تمرین له لارې ګړندي کول دي ، مګر ورو او کنټرول شوي حرکتونه کلیدي دي. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره د پیل حالت ته بیرته فشار ورکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر هم کم کړي.
- **خپل توازن وساتئ**: دا معمول دی چې توازن له لاسه ورکړئ کله چې د یوې پښې سکواټ ترسره کول ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو په مخ کې په یو ثابت ټکي تمرکز وکړئ او د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. تاسو کولی شئ تمرین د دیوال یا قوي څیز ته نږدې ترسره کړئ چې تاسو یې کولی شئ
د ډمببل واحد پښه سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل واحد پښه سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمببل واحد پښې اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه توازن او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د بدن وزن د واحد پښې سکواټس یا مرسته شوي واحد پښې سکواټس سره پیل کړئ ، بیا ورو ورو وزن اضافه کړئ ځکه چې ځواک او توازن ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل واحد پښه سکواټ?
- د ډمبل ګوبلټ واحد پښه سکواټ: پدې نسخه کې ، تاسو په دواړو لاسونو سره خپلې سینې ته یو واحد ډمبیل ونیسئ ، بیا په یوه پښه سکواټ ترسره کړئ.
- د ډمبل بلغاریه سپلیټ سکواټ: دا ننګونکی توپیر د بینچ په څیر په لوړ سطح کې د شا پښه ایښودل شامل دي، پداسې حال کې چې په هر لاس کې ډمبیل نیول، بیا په مخکینۍ پښه کې د سکواټ ترسره کول.
- د ډمبل واحد لیګ بکس سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو په یوه بکس یا بنچ کې د یوې پښې سره یو واحد پښه سکواټ ترسره کوئ، پداسې حال کې چې په هر لاس کې ډمبل ونیسئ.
- د ډمبیل پستول سکواټ: دا پرمختللی نسخه ستاسو په مخ کې یوه پښه غځول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو په بل پښه کې کښیناست ، په هر لاس کې ډمبیل نیول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل واحد پښه سکواټ?
- سږي، په ځانګړې توګه کله چې د ډمبیلونو سره ترسره کیږي، د ډمبیل واحد پښې سکواټس بشپړوي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - کواډز، هیمسټرینګونه او ګلوټز - بلکې اصلي برخه هم ښکیلوي او د بدن عمومي همغږي ښه کوي.
- مرحلې، په ځانګړې توګه کله چې د ډمبیل سره ترسره کیږي، کولی شي د ورته ټیټ بدن عضلاتو تمرکز کولو سره د ډمبیل واحد پښې اسکواټس ګټې ته وده ورکړي، مګر ستاسو توازن او پروپوزل هم ننګوي، ستاسو د بدن وړتیا ته وده ورکوي چې مختلف فزیکي غوښتنو ته ځواب ووایي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل واحد پښه سکواټ
- د ډمببل واحد پښې اسکواټ ورزش
- د ډمبیل سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل سره واحد پښه سکواټ
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ران ټونینګ ډمبیل تمرینونه
- د رانونو لپاره واحد پښه ډمبیل سکوټ
- د ډمبیل واحد پښې اسکواټ سره د رانونو پیاوړتیا
- د ډمببل واحد پښې اسکواټ تخنیک
- د ډمبیل ران ورزش