د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ
د ډمبیل فرنټ اسکواټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټز او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې غواړي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او ټول فعال فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ
- په تدریجي ډول خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شونډې شاته په فشارولو سره خپل سینه پورته او خپل شا ته په مستقیم ډول وساتئ.
- خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ.
- د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، د ټول حرکت په اوږدو کې ډمبیلونه د اوږو په کچه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر سکواټ د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل abs او کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا به د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، توازن ښه کړي، او ستاسو ټیټ شاته ملاتړ وکړي.
- مخ په وړاندې مه ځړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د سکواټ په جریان کې مخ په وړاندې ځي. دا کولی شي ستاسو شا او زنګون فشار راوړي. پرځای یې، خپل وزن په خپلو پښو او شا مستقیم وساتئ.
- موږ د رڼا سره پیل کړئ
د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل فرنټ اسکواټ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم تمرین لومړی تمرین وښیې، نو تاسو کولی شئ سمه بڼه وګورئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ?
- Dumbbell Sumo Squat: په دې توپیر کې، تاسو په دواړو لاسونو سره یو واحد ډمبیل ونیسئ او د پراخ موقف سره یو سکواټ ترسره کړئ، د داخلي رانونو او ګوتو په نښه کولو سره.
- د ډمبیل سپلیټ سکواټ: پدې کې یو پښه د بل په وړاندې ودریږئ او په هر لاس کې ډمبل ونیسئ، بیا خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی زنګون د 90 درجې زاویه کې وي.
- د فشار لپاره ډمبیل اسکواټ: دا د مخکینۍ چوکۍ د سر فشار سره ترکیب کوي ، د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.
- د ډمبیل اوور هیډ اسکواټ: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کولو پرمهال په دواړو لاسونو سره د ډمببل سر نیول شامل دي ، ستاسو پورتنۍ بدن ډیر ښکیل کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ?
- سږي: سږي د عضلاتو ورته ګروپونه د ډمبل فرنټ اسکواټونو په څیر کار کوي، مګر دوی توازن او همغږي هم ښه کوي. دا تمرین هره پښه په انفرادي ډول جلا کوي، کوم چې کولی شي د هر ډول عدم توازن په سمولو کې مرسته وکړي چې ممکن د مخکینۍ چوکۍ فعالیت خنډ کړي.
- Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په نښه کولو سره د ډمبیل مخکینۍ سکواټس بشپړوي، په شمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته، کوم چې د سکواټ پرمهال د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي. دا تمرین هم عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل مخکینۍ چوکۍ
- د ډمبیل فرنټ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیلز سره د ران ورزش
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلز سره د فرنټ سکواټ تمرینونه
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل تمرین
- د Quadriceps لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل فرنټ اسکواټ تخنیک
- د ډمبیل فرنټ اسکواټ څنګه ترسره کړئ
- د ډمبیلز سره د پښو ټونینګ تمرینونه.