د ډمبیل ګوبلټ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ګوبلټ سکواټ

د ډمبیل ګوبلټ سکواټ یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګونه، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي او پورتنۍ بدن هم ښکیلوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا ټول ځواک ، توازن او انعطاف ته وده ورکوي. افراد ممکن وغواړي د ډمبیل ګوبلټ اسکواټ د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ترڅو فعال فټنس ښه کړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، او د دې د لوړ کالوري سوځیدنې ظرفیت له امله د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ګوبلټ سکواټ

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شاته د شا په زور کولو سره د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو هپس ستاسو د زنګون لاندې وي یا څومره چې ستاسو انعطاف اجازه ورکوي ټیټ وي.
• د سکواټ په ښکته کې ودروئ، بیا د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، د ټول حرکت په اوږدو کې د سینې په سطح کې ډمبیل وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسب شکل ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ګوبلټ سکواټ

• د سکواټ ژوروالی: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د ښه شکل ساتلو په وخت کې د امکان تر حده ټیټ چوکۍ وکړئ. په عین حال کې، ستاسو هپس باید ستاسو د زنګونونو لاندې د سکواټ په ښکته کې راښکته شي. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې دا ستاسو بڼه خرابه کړي یا د ناراحتۍ لامل شي.
• د ډمبیل نیول: ډمبل په عمودي توګه د سینې په لوړوالي کې د دواړو لاسونو سره د یوې پای لخوا ونیسئ. ستاسو لاسونه باید لاندې ته اشاره وکړي. د ډمبیل ډیر ټیټ ساتلو څخه ډډه وکړئ یا اجازه ورکړئ چې خپل بدن مخ په وړاندې بوځي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین مه کوئ. خپل بدن په منظم ډول ښکته کړئ،

د ډمبیل ګوبلټ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ګوبلټ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ګوبلټ اسکواټ تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د ژورو اسکواټونو ، سږو ، او ورته د بدن ټیټ تمرینونو لپاره په بشپړ شکل کې مرسته کوي. دا د نورو squat توپیرونو په پرتله نسبتا خوندي دی ځکه چې وزن د بدن په مخ کې ساتل کیږي کوم چې ښه بڼه او وضعیت هڅوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ګوبلټ سکواټ?

• Dumbbell Split Squat: په دې توپیر کې، یو پښه د بل په وړاندې د لونګ په څیر موقعیت کې ایښودل کیږي. ډمبیل د سینې په کچه ساتل کیږي او تاسو په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوئ.
• د ډمبیل اوور هیډ سکواټ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د سکواټ ترسره کولو پرمهال د ډمببل سر په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
• Dumbbell Sumo Squat: په دې توپیر کې، تاسو ډمبل په عمودي توګه د خپلو پښو تر مینځ د دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو پښې د اوږو په اندازه پراخې وي او د ګوتو په نښه شوي، داخلي رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.
• ډمبیل پلی سکواټ:

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ګوبلټ سکواټ?

• Deadlifts: دا تمرین د ډمبیل ګوبلټ اسکواټ په څیر د بدن ټیټ ځواک باندې هم تمرکز کوي، د پوستکي زنځیر عضلاتو (ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته) باندې ټینګار سره چې د سکویټ پرمهال د مناسب شکل او پوست ساتلو کې مرسته کوي.
• تختې: پداسې حال کې چې تختې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، د ډمبیل ګوبلټ اسکواټ په جریان کې د ثبات او توازن ساتلو لپاره یو پیاوړی کور اړین دی، په دې توګه د ټپي کیدو خطر کموي او د سکواټ اغیزمنتوب ته وده ورکوي.