د وزن لرونکی سټرچ لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی سټرچ لونګ
د وزن لرونکی سټریچ لونګ یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډز ، هیمسټرینګ او کور ، د انعطاف او انعطاف ښه کولو پرمهال د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې کارول شوي وزن د فرد ځواک او برداشت سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو سر لوړ کړي، فعال ځواک ته وده ورکړي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی سټرچ لونګ
- د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
- خپل بدن د لونګ حالت ته ښکته کړئ، دواړه زنګونونه 90 درجو ته وخورئ، پداسې حال کې چې ستاسو توره سیده وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، ډمبیلونه ثابت وساتئ.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ، او بیا د خپل چپ پښې سره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی سټرچ لونګ
- مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د تورو مخ ته اړول دي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، خپل تورسو د حرکت په اوږدو کې سیده وساتئ، دا به ستاسو د اصلي ښکیلتیا او ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې مرسته وکړي.
- د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. دا غوره ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول حرکتونه ورو او کنټرول دي. د عامو څخه ډډه وکړئ
د وزن لرونکی سټرچ لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د وزن لرونکی سټرچ لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي سټیچ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې آرام وي او ډیر دروند نه وي. مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په هر تمرین کې خورا مهم دی، نو پیل کونکي ممکن لومړی تمرین زده کړي پرته له کوم وزن یا ډیر لږ وزن سره. لکه څنګه چې ځواک او توازن ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی سټرچ لونګ?
- د کیټل بیل وزن لرونکی سټیچ لونګ: پدې نسخه کې ، تاسو د سټرچ لونګ ترسره کولو پرمهال د ګوبلټ موقعیت (ستاسو سینې ته نږدې) کې کیټل بیل ونیسئ.
- د باربل وزن لرونکی سټریچ لونګ: پدې توپیر کې ستاسو په اوږو کې د باربل ایښودل او د سټرچ لونګ اجرا کولو پرمهال توازن ساتل شامل دي.
- د درملو بال وزن لرونکی سټریچ لونګ: دا نسخه د درملو بال شاملوي چې تاسو یې ستاسو مخې ته یا ستاسو په سینه کې ساتئ ترڅو ستاسو د سټرچ لونګ په جریان کې ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیل کړي.
- د مقاومت بانډ وزن لرونکی سټریچ لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل کمر شاوخوا یا ستاسو د پښو لاندې د مقاومت بډ کاروئ ترڅو فشار اضافه کړئ او د سټریچ لونګ ننګونه زیاته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی سټرچ لونګ?
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د وزن لرونکي سټرچ لونګز بشپړوي ځکه چې دوی په ټیټ بدن او اصلي باندې هم تمرکز کوي ، د ګلوټز ، هیمسټرینګ او شاته عضلات پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې غوره حالت او توازن ته وده ورکوي.
- مرحلې پورته کول: ګام پورته کول د وزن لرونکي سټرچ لونګز لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د سږو په څیر کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې همغږي او توازن هم ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د وزن لرونکی سټرچ لونګ
- د وزن لرونکی سټریچ لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د وزنونو سره د هیمسټرینګ تمرین
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د وزن لرونکی لونګ تغیرات
- د وزن لرونکي سټرچ لونګ سره د رانونو پیاوړتیا
- د پښو عضلاتو لپاره وزن لرونکي تمرینونه
- د وزن سره لونګ اوږد کړئ
- د وزن لرونکي لونګ سره Quadriceps جوړول
- د لاسونو او رانونو ورزش د وزن سره