د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات

د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیر یو خورا مؤثره تمرین دی چې د سینې پورتنۍ برخه او ټرایپسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو او د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په ورځنیو کې د دې توپیر شاملول کولی شي ستاسو د فشار ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ بڼه، مجسمې بڼه کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات

• ستاسو پښې په کلکه په ځمکه کې ایښودلو سره ، ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، مګر خپلې کونډې مه بندوئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډمبیلونه یو بل سره نږدې کړئ.
• د حرکت په ښکته برخه کې لنډه وقفه وکړئ، بیا ډمبیلونه بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، ستاسو د سینې عضلات وخورئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات

• گريپ او د زنګون سمون: ډمبیلونه د نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. دا گرفت به ستاسو ټریسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کړي. کله چې وزن کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او نه سوځي. ستاسو د کونجونو سوځول ستاسو په اوږو غیر مناسب فشار راوړي او ممکن د ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه ورو او په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دوی د سینې کچه وي. بیا، دوی بیرته د پیل کولو موقعیت ته فشار ورکړئ پرته لدې چې ستاسو کوڼۍ بندې کړئ. د وزنونو ډیر ګړندی غورځولو یا ستاسو له سینې څخه د غورځولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات?

• د ډمبیل انلاین پریس د څرخیدو سره: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونه حرکت کوئ کله چې تاسو پورته فشار کوئ ، ستاسو د لاسونو په لاندې کې ستاسو په لور مخ کیدو سره پیل کیږي او ستاسو لاسونه په پورتنۍ برخه کې د لرې کیدو سره پای ته رسیږي.
• د واحد بازو ډمبیل انلاین پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارول شامل دي ، کوم چې ډیر اصلي ثبات ته اړتیا لري او کولی شي د اړخونو ترمینځ د ځواک عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د Iso-Hold سره Dumbbell Incline Press: په دې توپیر کې، تاسو د مطبوعاتو په سر کې یو ډمبیل ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو د بل بازو سره تکرار ترسره کوئ، کوم چې د عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت زیاتوي.
• د ډیکلین ډمبیل پریس: پدې توپیر کې د انډول پر ځای د کمیدو بنچ شامل دی ، کوم چې د لاندې برخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیرات?

• Tricep Dips: Tricep dips په ځانګړې توګه triceps په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو کلیدي ګروپ دی چې د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیر کې کارول کیږي. له همدې امله د ټرایسپس پیاوړتیا کولی شي د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیر په ټولیز اجرا کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل پل اوور: دا تمرین د سینه ، ټریسپس او لیټ کار کوي ، د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیر ته ورته. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، د ډمبیل پلور کولی شي د ډمبیل انلاین نږدې گرفت پریس تغیر په جریان کې ثبات او کنټرول ته وده ورکړي.