د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع
د Dumbbell Incline Triceps Extension د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کوي او د بدن د پورتنۍ عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بازو ځواک لوړ کړي ، د عضلاتو تعریف ښه کړي ، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د غوره فعالیت ملاتړ وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع
- خپل لاسونه د خپل بدن څخه د 90 درجې زاویه کې په بشپړه توګه پراخ کړئ، لاسونه دننه خوا ته مخامخ دي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
- ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، د خپل سر شاته په کنټرول شوي حرکت کې ډمبیلونه ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه او بایسپس لمس کړئ.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، خپل پورتنۍ لاسونه لاهم د تمرین په اوږدو کې وساتئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه سست او کنټرول پاتې دي ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د ډیر وزن کارولو لپاره دا یوه عامه تېروتنه ده، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي. د استازو له لارې د ګړندي کولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. ډمبیلونه ورو ورو د خپل سر شاته ښکته کړئ ، خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ. بیا، خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغځوئ پرته له دې چې خپل کوڼۍ بندې کړئ. دا کنټرول شوي حرکت به اعظمي شي
د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي. دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د جیم تجربه کونکی لومړی تمرین وښیې. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع?
- د واحد بازو ډمبیل انکلین ټریسپس توسیع: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د عضلاتو ډیر هدف لرونکي ښکیلتیا ته اجازه ورکوي.
- د EZ-Bar Incline Triceps Extension: دا تغیر د EZ-bar کاروي، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي.
- Overhead Incline Triceps Extension: دا بدلون د تمرین زاویه بدلوي، د مختلف موقف څخه ټرایپس په نښه کوي.
- Close-grip Incline Triceps Extension: دا بدلون د گرفت ځای په ځای کولو کې بدلون راولي، کوم چې کولی شي د ټرایپس عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع?
- Overhead Tricep Extension: دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د مختلف زاویه څخه، د دې عضلاتو ګروپ لپاره یو ډیر جامع ورزش چمتو کوي، او د Incline Triceps Extension لخوا ترسره شوي کار بشپړوي.
- پش اپس: پش اپس یو مرکب تمرین دی چې د ټریسپس، سینه او اوږو سره ښکیل دي، د انکلین ټریسپس توسیع بشپړوي چې د ټرایسپس نور هم پیاوړي کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو سره.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل انلاین ټریسپس توسیع
- د ډمبیل سره د ټریسپس توسیع انلاین کړئ
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل ورزش
- د Triceps پیاوړتیا تمرینونه
- د پورتنۍ لاس ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل انلاین ټریسپس ورزش
- په انلاین بنچ کې د Triceps توسیع
- د ډمبیل ټریسپس توسیع انلاین
- د ډمبیل په کارولو سره د Triceps لپاره تمرین
- د انلاین بنچ ټریسپس تمرینونه
- د پورتنیو وسلو او ټریسپس لپاره د ډمبیل تمرین.