د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو

د ډمبیل لینګ فلور سکل کرشر د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا د متوسط ​​​​فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی د ورزش معمول کې ډول ډول اضافه کولو په لټه کې دي او د دوی د لاس عضلاتو تمرکز کوي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د لاس ثبات ته وده ورکوي، او کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو

• خپل لاسونه مستقیم د چت په لور وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته دي او ستاسو لاسونه ستاسو د کنډکونو سره سم دي.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، ډمبیلونه د خپلو معبدونو په لور ښکته کړئ، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ثابت او خپل پورتنۍ لاسونه د فرش سره عمودي وساتئ.
• یوځل چې ډمبیلونه ستاسو معبدونو ته نږدې وي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه په ځای کې وساتئ او د ډمبیلونو پورته کولو لپاره خپل ټرایپس وکاروئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو

• ** ورو او ثابت حرکت**: وزنونه ورو ورو د تندې په لور ښکته کړئ او په زنګونونو کې ښکته کړئ. وزنونه باید تر هغه پورې ټیټ شي تر څو چې دوی ستاسو د تندې څخه یو انچ وي. د خپلو پورتنیو وسلو د حرکت کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ؛ دوی باید د تمرین په جریان کې ولاړ پاتې شي. د حرکت له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا لامل کیدی شي.
• **مناسب د زنګون سیده کول**: ستاسو کنډکونه باید ستاسو د پښو په لور وښودل شي او اړخونو ته نه راښکته کیږي. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د اوږو فشار لامل شي. ستاسو د کونجونو ساتل د ټرایسپس په ښه جلا کولو کې مرسته کوي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: پداسې حال کې چې تمرکز ستاسو په وسلو دی، ډان

د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ فلور سکل کولہو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو?

• د ډمبیل اوور هیډ ټریسیپ توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبل په خپل سر د دواړو لاسونو سره پورته کوئ ، خپل کنډکونه ستاسو غوږونو ته نږدې ساتئ ، او بیا یې د خپل سر شاته ښکته کړئ.
• د ډمبیل یو آرم ټریسیپ توسیع: پدې توپیر کې د ډمبیل په یوه لاس کې نیول او لاس مستقیم پورته کول شامل دي ، بیا د سر شاته وزن کمولو لپاره په زنګون کې ځړول شامل دي.
• بند ګریپ ډمبیل پریس: پدې توپیر کې دوه ډمبیلونه د سینې په سطحه سره نږدې ساتل شامل دي پداسې حال کې چې په بنچ کې پروت وي ، بیا یې مستقیم پورته او ښکته فشار کړئ.
• د ډمبیل کیک بیک: پدې توپیر کې په یو لاس کې د ډمبیل سره په کمر کې ځړول شامل دي ، بیا د لاس مستقیم شاته غځول او بیرته پیل شوي حالت ته راستنیدل.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل لینګ فرش کوپړۍ کولہو?

• Tricep Dips: Tricep dips د Skull Crusher سره یوځای کولو لپاره یو بل لوی تمرین دی ځکه چې دوی په ټرایپس باندې ډیر تکیه کوي، کوم چې کولی شي د مختلفو زاویو څخه د ورته عضلاتو ګروپ پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته وکړي.
• د ګریپ بنچ پریس بند کړئ: دا تمرین د سکل کرشر په څیر ټرایپسونه هم په نښه کوي، مګر دا د ټریسپس داخلي سر او سینې باندې ډیر ټینګار کوي، د پورتنۍ بدن لپاره ډیر متوازن ورزش چمتو کوي.