ډمبیل لینګ سوپین کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لینګ سوپین کرل

د ډمبیل لینګ سوپین کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په لومړي سر کې بایسپسونه په نښه کوي ، مګر لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو سر ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د لاس تعریف ته وده ورکړي، د گرفت ځواک ښه کړي، او په هغو فعالیتونو کې چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لینګ سوپین کرل

• د تمرین په جریان کې خپل لاسونه پورته او خپل کنډکونه ستاسو تورو ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ ، حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت تر کنټرول لاندې وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن کم شي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لینګ سوپین کرل

• مناسب گرفت او موقعیت: ډمبیلونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (لاسونه پورته ته مخامخ دي) سره، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي او فرش ته عمودي. د ډمبیلونو ډیر ټینګ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو د اوږو په لور ډمبیلونه وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب سره موافقت وکړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډمبیلونه په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، او ټول یې کرل کړئ

ډمبیل لینګ سوپین کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل لینګ سوپین کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ سوپین کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې دوی ځواک رامینځته کوي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم فارم زده کړي. دا ممکن ګټور وي چې په پیل کې د روزونکي یا فټنس مسلکي سره کار وکړئ ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لینګ سوپین کرل?

• هامر کرل: د دې پر ځای چې لاسونه پورته ته مخامخ وي لکه څنګه چې په دودیز supine curl کې، په دې توپیر کې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي، چې دواړه بایسپس او بریچالیس، د پورتنۍ بازو عضله لري.
• مبلغ کرل: د دې تغیر لپاره، تاسو خپل پورتنۍ لاسونه په مبلغ بنچ کې آرام کړئ او ډمبیلونه پورته پورته کړئ، کوم چې کولی شي د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدود کړي.
• Concentration Curl: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، د کرینګ بازو کنډک د ورته پښې دننه سره تړل شوی ترڅو بایسپس جلا کړي.
• Zottman Curl: په دې بې ساري توپیر کې د وزن پورته کولو سره د لاسونو کرل کول شامل دي چې لاسونه یې مخ ته ځي، بیا لاسونه وګرځوي ترڅو د وزن کمولو دمخه لاسونه ښکته شي، کوم چې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لینګ سوپین کرل?

• هامر کرل یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا په بایسپس کې هم کار کوي مګر د بریچیالیس او بریچیوراډیالیس ، هغه عضلات چې په ابتدايي ډول د ډمبیل لینګ سوپین کرل لخوا نه په نښه کیږي ، په دې توګه د بازو پراخه ورزش یقیني کوي.
• د ډمبیل اوږه پریس د ډیلټوډز او پورتنۍ ټراپیزیوس کار کولو سره د ډمبیل لینګ سوپین کرل بشپړوي ، کوم چې د سوپین curl په جریان کې عضلات ثبات کوي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.