ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل

د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ بایسپس کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن لوړ ځواک او د عضلاتو برداشت زیات کړي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د عضلاتو په وده کې د اغیزمنتیا لپاره، د ښه گرفت ځواک، او د ورځني کارونو په ترسره کولو کې د مرستې وړتیا لپاره په اسانۍ سره غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل

• خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل تورسو ته مخامخ وساتئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه په کنټرول شوي حرکت کې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کول پیل کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل تورو ته مخامخ وساتئ.
• د سپارښت شوي مقدار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل

• سمه گرفت: ډمبیلونه د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه ښکته دي. دا غیر طبیعي احساس کولی شي که تاسو د معیاري curls سره عادت یاست ، مګر دا د مختلف زاویې څخه د بایسپس په نښه کولو لپاره اړین دی. د ډمبیلونو په کلکه د نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بایسپس کار کوي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت یا ستاسو شا کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډمبیلونه په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، او بیا یې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي. د غلطۍ څخه ډډه وکړئ

ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او ډیر دروند نه وي. مناسب شکل او تخنیک ته باید لومړیتوب ورکړل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل?

• Hammer Curl: په دې توپیر کې د ډمبیلونو نیول شامل دي په بې طرفه گرفت سره (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې دواړه بایسپس او برچیالیس په نښه کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
• Incline Dumbbell Curl: په دې توپیر کې د انلاین بنچ کې ناست شامل دي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات د مختلف لید څخه په نښه کوي.
• د تمرکز Curl: پدې توپیر کې د بنچ په پای کې ناست او په یو وخت کې د یو لاس سره ډمبیل کرل کول شامل دي، کوم چې د بایسپ عضلاتو ته د ډیر تمرکز اجازه ورکوي.
• مبلغ کرل: پدې توپیر کې د مبلغ بنچ کارول شامل دي ترڅو بایسپس جلا کړي او نور عضلات په لفټ کې د مرستې مخه ونیسي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست ریورس ګریپ بایسپس کرل?

• د سیټډ ډمبیل اوږه فشار: پداسې حال کې چې دا تمرین په لومړي سر کې اوږې په نښه کوي ، دا د ثانوي عضلاتو ګروپ په توګه بایسپس هم ښکیلوي ، د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ بایسپس کرل لخوا ترسره شوي کار بشپړوي او د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• Tricep Dips: دا تمرین په عمده توګه د ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې د بایسپس مخالف عضلات دي. د خپل ټرایسپس پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول لاس ځواک ښه کولو کې مرسته وکړئ او د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ بایسپس کرل لخوا ترسره شوي کار توازن کړئ.