ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې
د ډمببل اوور بینچ لاسي کرل د ځواک روزنې تمرکز دی چې د لاس عضلات په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس انعطاف ښه کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او اشخاصو لپاره ګټور دی چې د سپورت یا ورځني فعالیتونو لپاره په خپل گرفت تکیه کوي، لکه خړپړونکي، وزن پورته کوونکي، یا هغه کسان چې د لاسي کار په کارونو کې دي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي په فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت لامل شي، د لاس د عضلاتو برداشت زیات کړي، او په ټولیز ډول د لاس او لاسونو پیاوړتیا ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې
- خپل لاسونه په خپلو رانونو کې کیږدئ او خپل لاسونه مو د زنګونونو په څنډه کې ځړول، په ډمبیلونو خپل گرفت ټینګ وساتئ.
- په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیلونه ښکته کړئ، خپل لاسونه لاندې ته وغزوئ او خپل لاسونه ثابت وساتئ.
- بیا، ډمبیلونه د امکان تر حده لوړ کړئ پداسې حال کې چې مخکینۍ لاسونه ستاسو د رانونو په وړاندې فلیټ وساتئ، د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو د بازو عضلات راوباسئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې
- مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د ډیر درانه ډمبیل کارول دي. د سپکو وزنونو سره پیل کړئ او د خپل ځواک د زیاتوالي سره سم کار وکړئ. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند دي کولی شي ستاسو په لاسونو او لاسونو کې د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د ډمبیلونو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیلونه تر هغه ځایه ښکته کړئ چې راحته وي ، بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې د
ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې?
هو ، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اوور بینچ کریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ ترڅو انعطاف ته وده ورکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې?
- د ډمببل لاسي کرل ولاړ: په دې نسخه کې، تاسو مستقیم ودریږئ او ډمبیلونه په خپلو اړخونو کې ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې ودروئ، خپل لاسونه پورته خوا ته وګرځوئ.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: دا د ناست یا ولاړ لاس curl سره ورته دی، مګر ستاسو لاسونه د پورته کولو پرځای ښکته مخ دي، ستاسو په لاسونو کې د extensor عضلات په نښه کوي.
- د ډمبیل هیمر لاسي curl: پدې توپیر کې د هامر په گرفت کې ډمبیلونه نیول شامل دي (لکه څنګه چې تاسو د نوک په مینځلو کې یاست) ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کوي ، او خپل لاسونه پورته خوا ته کرل کوي.
- د یو لاس ډمبیل لاس کرل: دا نسخه تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ ، یا د ولاړ کیدو پرمهال
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې?
- د فارمر واک: دا تمرین د ډمبیل اوور بینچ ریسټ کرل لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د لاس او گرفت ځواک هم پیاوړی کوي ، کوم چې په مؤثره توګه د لاسي curls ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
- د باربل لاسي curls: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډمبیل اوور بینچ کلائی کرل بشپړوي مګر د مختلف تجهیزاتو (د ډمبیل پرځای باربل) په کارولو سره ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او پدې توګه عمومي ځواک او برداشت لوړوي. د دې عضلاتو څخه.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل د بینچ د مرۍ curl په اوږدو کې
- ډمبیل اوور بینچ د لاس کرل تمرین
- د ډمبیل سره د مخ لاس ورزش
- د بنچ په سر د ډمبیل لاس curl
- د بازو لپاره د ځواک روزنه
- د لاس د ځواک لپاره د ډمبیل تمرین
- د بینچ کلائی کرل ورزش
- د ډمبیل د بازو پیاوړتیا تمرین
- د بنچ په سر د ډمبیل سره د لاس کرل
- د قوي بازو لپاره تمرین وکړئ
- د لاس curl لپاره د ډمبیل ورزش.