ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي
د ډمبیل یو آرم ریورس ریسټ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاس عضلات په نښه کوي او د گرفت ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې غواړي په سپورتونو کې خپل فعالیت ښه کړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځني ژوند کې کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، د لاس مهارت ښه کړي، او د بدن په ټولیز ځواک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي
- خپل لاس په خپل ران کې آرام کړئ، اجازه ورکړئ چې ډمبیل ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول شي.
- په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیل پورته کړئ ، په مړوند کې وخورئ او خپل پاتې لاس یې وساتئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو وزن د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي
- **کنټرول شوي حرکت**: د دې تمرین کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی. د ډمبیل پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې ، خپل د لاس عضلات وکاروئ ترڅو ډمبیل څومره چې تاسو کولی شئ کرل کړئ ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
- **سمه گرفت**: ډمبیل د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاس لاندې مخ) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. یوه عامه غلطي د ډمبیل ډیر نرم ساتل دي ، کوم چې کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ **: هغه وزن مه کاروئ چې ډیر دروند وي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي
ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص لومړی حرکت وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي?
- د کیبل ریورس ریسټ کرل: د ډمبیل پرځای ، تاسو د دې تمرین لپاره کیبل ماشین کاروئ ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- سیټډ ریورس ریسټ کرل: پدې نسخه کې ، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاس یې ستاسو په ران کې آرام کړئ ، کوم چې کولی شي ښه ثبات چمتو کړي او د ملا په عضلاتو تمرکز وکړي.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د مخ د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کړي.
- دوه لاسي ډمبیل ریورس کرل: په دې توپیر کې، تاسو په دواړو لاسونو سره یو واحد ډمبیل ونیسئ، کوم چې کولی شي مختلف ننګونه وړاندې کړي او لاسونه په ځانګړي ډول ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي?
- د باربل لاسي curls هم کولی شي د ډمبیل یو آرم ریورس کرل کرل بشپړ کړي ، ځکه چې دا تمرین د لاس انعطاف کونکي په نښه کوي کوم چې ورته عضلې دي چې د ریورس ریسټ کرل کې دخیل دي ، پدې توګه د مړوندونو عمومي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
- په نهایت کې ، د فارمر واک تمرین کولی شي ستاسو په معمول کې عالي اضافه وي ځکه چې دا ستاسو د گرفت ځواک او د لاسي غړو عضلاتو باندې کار کوي ، د ډمبیل ون آرم ریورس ریسټ کرل ته ورته ، ستاسو د درنو شیانو ساتلو او پورته کولو وړتیا ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو لاس د مړوند کرل بیرته راګرځوي
- د یو لاس ډمبیل ریورس لاس کرل
- د ډمبیلونو سره مخکینۍ پیاوړتیا
- د واحد بازو لاسي کرل تمرین
- د بازو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د لاسي کرل ریورس کړئ
- د یو لاس ډمبیل مخکینۍ ورزش
- د لاسونو لپاره د ځواک روزنه
- د لاس انعطاف لپاره د ډمبیل تمرین
- یو اړخیز ډمبیل لاسي curl
- د ډمبیل سره د شا د غاړې شاتړ تمرین