ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل
د ډمبیل اوور بینچ یو آرم ریسټ کرل یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو د لاس عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، ستاسو د گرفت ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او ورزشونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې قوي او مستحکم لاسونو ته اړتیا لري، لکه ټینس، د راکټ کلیمبینګ، یا دروند پورته کول.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل
- خپل ښي لاس په خپل ښي ران کې ځای په ځای کړئ، خپل لاس او ډمبیل ستاسو د زنګون په څنډه کې غزول.
- په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیل ټیټ کړئ، ستاسو لاس ته اجازه ورکوي چې د فرش په لور حرکت وکړي.
- بیا، ډمبیل پورته ته وګرځوئ، خپل لاس مو وخورئ او ستاسو د لاس عضلې قرارداد کړئ.
- ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ او تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل
- کنټرول شوی حرکت: په تدریج سره د امکان تر حده پورې ډمبیل ښکته کړئ یوازې د خپل مړوند په حرکت کولو سره ، بیا خپل مړوند پورته ته کش کړئ ترڅو ډمبل څومره چې امکان ولري لوړ کړئ. حرکتونه باید ورو او کنټرول وي، نه ټکان ورکونکي یا ګړندي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د لاس عضلات په مؤثره توګه کار کوي.
- خپل لاس سټیشنری وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ډمبیل په پورته کولو کې لاس یا اوږه شامل کړئ. په یاد ولرئ، دا تمرین ستاسو د لاس او لاس لپاره دی، نو خپل لاس او اوږه په اوږدو کې وساتئ.
- مناسب گرفت
ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل?
هو ، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اوور بینچ یو آرم ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د هر تمرین په څیر، دا هم ګټوره ده چې یو څوک د فټنس په اړه پوه وي، لکه یو شخصي روزونکی، لومړی تمرین ښکاره کړئ. دا کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل?
- د یو لاس ډمبیل د لاس کرل ولاړ: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، ډمبل په یو لاس کې ونیسئ، او خپل لاس د خپل لاس مستقیم او څنګ ته وساتئ پداسې حال کې چې خپل لاس پورته کړئ.
- د انلاین بنچ یو آرم ډمبیل لاس کرل: دا نسخه یو انلاین بینچ ته اړتیا لري. تاسو په خپل معدې باندې کیږدئ او خپل لاس یې په څنګ کې ځړئ، ډمبیل په لاس کې ونیسئ، او خپل مړوند پورته پورته کړئ.
- د یو بازو ډمبیل د لاس کرل راوګرځوئ: د دې پرځای چې ډمبل پورته کړئ، په دې توپیر کې تاسو لاندې خوا ته کرل کړئ، ستاسو په لاس کې د ایکسټینسر عضلات کار کوي.
- د مبلغ بنچ یو آرم ډمبیل لاسي کرل: دا تغیر د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curl د ډمببل اوور بنچ One Arm Wrist Curl سره مخالف تمرین دی، پدې معنی چې دا په بازو کې مخالف عضلات کار کوي، په لاس کې متوازن ځواک چمتو کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- Hammer Curls: Hammer Curls دواړه د بایسپس او برچیالیس کار کوي، د پورتنۍ بازو عضلات، پداسې حال کې چې په مخکینۍ غاړې کې عضلات ښکیل او پیاوړي کوي، د ډمبیل اوور بینچ یو آرم ریسټ کرل د مخ په پیاوړتیا کې تمرکز بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمببل اوور بنچ د یو بازو لاس کرل
- د ډمبیل لاسي تمرین
- د یو لاس د لاس د کرل تمرین
- ډمبیل د بنچ په اوږدو کې ورزش
- د ډمبیلونو سره د لاس ځواک تمرینونه
- د بنچ په سر د واحد لاس لاس کرل
- د لاسي عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د یو لاس ډمبیل مړوند curl
- د ډمبیل سره د لاس قوي کولو تمرینونه
- د بنچ پر بنسټ د بازو تمرینونه
- د ډمبیل لاسي curl تغیرات.