د بینچ د غاړې کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د بینچ د غاړې کرل

د اوور بنچ لاسي کرل یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاس عضلات پیاوړي کوي، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د غوره فعالیت لپاره د خپل بازو ځواک لوړ کړي چې پورته کول یا ګریپ کول پکې شامل دي. د دوی د ورزش په ورځ کې د اوور بینچ کلائی کرل شاملولو سره ، افراد کولی شي د لاس مهارت ته وده ورکړي ، د لاس زخمونو مخه ونیسي ، او د بازو ډیر متوازن پرمختګ ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بینچ د غاړې کرل

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ او خپل لاسونه ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول.
• ورو ورو وزنونه د امکان تر حده ټیټ کړئ، خپل لاسونه مو نرم کړئ ترڅو ډمبیلونه ستاسو د لاسونو څخه ستاسو ګوتو ته راښکته شي.
• خپل لاسونه پورته وګرځوئ، د امکان تر حده لوړ وزن پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د رانونو په وړاندې فشار وساتئ.
• وزنونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بینچ د غاړې کرل

• مناسب وزن وکاروئ: داسې وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي، د ټپي کیدو خطر زیاتوي. که تاسو نشئ کولی د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین ترسره کړئ، دا د دې نښه ده چې وزن ډیر دروند دی.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو، د وزن پورته کولو او کمولو تمرکز وکړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. د امکان تر حده وزن کم کړئ، او بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو

د بینچ د غاړې کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د بینچ د غاړې کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د اوور بینچ کلائی کرل تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د لاس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو څوک تجربه کړي، لکه د شخصي روزونکي، په پیل کې د سمې بڼې له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بینچ د غاړې کرل?

• د باربل لاسي کرل ولاړ: پدې کې ستاسو د بدن شاته یو باربل نیول شامل دي چې ستاسو لاسونه شاته مخ دي او بیا خپل لاسونه پورته خوا ته کرل کوي.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه په یوه بنچ کې آرام کول شامل دي چې ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ دي، او د مقاومت په مقابل کې ستاسو لاسونه پورته خوا ته کول شامل دي.
• د کیبل وریسټ کرل: پدې کې د کیبل ماشین کارول شامل دي، د کیبل لاستی ستاسو لاسونو سره په مخ کې نیول، او خپل لاسونه پورته خوا ته کول شامل دي.
• د بنچ په اوږدو کې د یو لاس لاسي کرل: په دې توپیر کې د بنچ تر څنګ زنګون کول شامل دي، په بنچ کې یو لاس د خپل لاس د مخ پورته کولو سره آرام کول، او یوازې د خپل لاس په کارولو سره یو ډمبل پورته پورته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بینچ د غاړې کرل?

• د باربیل ریورس کرل: دا تمرین له مختلف زاویې څخه لاسونه او لاسونه کار کوي، د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي او د احتمالي زیان مخه نیسي کوم چې په یو واحد تمرین کې د ډیر تمرکز کولو له امله رامینځته کیدی شي لکه د اوور بینچ ریسټ کرل.
• د فارمر واک: دا تمرین نه یوازې ستاسو گرفت پیاوړی کوي، بلکې ستاسو د لاس په عضلاتو هم کار کوي، د فعال ځواک برخه چمتو کوي چې د اوور بینچ کلائی کرل جلا شوي عضلاتي کار بشپړوي.